【迎接完美夏日】夏日瑜珈 x 多汁當令水果 x 清涼呼吸法

端午節吃完粽子，夏天就在不遠處蓄勢待發，白晝越來越長，我們的衣服越穿越少，周末的啤酒約會隨著氣溫升高越來越頻繁，夏天通常活動很多，人們都會有些躁動，所以大家往海邊跑，去海灘玩耍、去近郊度假放鬆，但仔細觀察每一年的夏天，是不是真的越來越熱、越來越濕黏了呢？瑜珈能幫助你消暑氣，靜坐冥想與呼吸技巧讓你在夏天保持專注、健康，用愉悅的心情練習體位法。

六個小技巧讓你的夏日清涼一下

從瑜珈練習者的觀點來看，夏日來臨是改變的一部份，一個季節流動至另一個季節，為我們的身心帶來變化。而瑜珈是會用最簡單的方法應變這樣的變化：練習體位法，讓身心保持暢通。這邊有六個小技巧，你可以選擇你喜歡的方式加入你的瑜珈練習。

㈠呼吸的秘密
下次你可以趁等公車的時間，或者是你準備要出門上班前的幾分鐘，練習《清涼呼吸法》（Sheetali pranayama）。從嘴巴吸進的空氣會與嘴裡的濕氣作用後降低身體的溫度、幫助身體與心緒放鬆、紓緩腹部絞痛、發燒、調節膽汁分泌、止渴、抑制飢餓感、改善消化不良、緩解噁心反胃。

㈡多喝水
別讓身體缺水，體內百分之七十由水組成，你當然要確保體內有足夠的液體。同時你也可以加入嘶鳴呼吸法（Sheetakari）的練習，很多人在練習完之後覺得可以解渴，所以如果你手邊臨時沒有水可以喝，你就知道要練習什麼呼吸法了！如果你的身體不缺水，練習嘶鳴呼吸法（Sheetakari）也能冷卻身體，但切記不能只練習呼吸法而忽略喝水唷！

㈢ 安撫神經
當外面的氣溫狂升，通常大家火氣也會比較大，容易疲累又沒耐心。這時候就可以練習《左右脈淨化呼吸法》（Nadi Sodhana pranayama）中的左吸右吐（Chandra Bhedana) ，它能帶給你冷卻的效果遍及全身系統。

㈣ 溫和地練習瑜珈
以溫和的方式練習體位法，以養神的方式平衡身心，讓你不分四季都能從中滋養身心。大休息（Shavasana）及靜坐冥想（meditation）尤其適合騷動的夏日。任何動態的活動都是提高體溫，這也是為什麼當氣溫過高時要盡可能避免練習太多、太過費力的體位法，而夏日清晨與傍晚都是最好的練習時機。

㈤ 攝取夏季當令水果
現在正是鮮嘗夏日當令水果的好時機！炎炎夏日你最需要的是多汁的當令水果，讓你的身體吸收天然養分，清爽度過熱氣漫漫的台灣夏日。夏天最棒的就是有許多美味的當令水果：西瓜、荔枝、百香果、葡萄、火龍果、美濃瓜、桑椹、香蕉、枇杷、李子、蓮霧、番石榴、鳳梨、檸檬、釋迦、酪梨、蜜桃、高接梨、洋香瓜，都在水果行可以找得到，均衡攝取，讓天然的營養流淌全身。

㈥ 好好吃好好喝，讓大休息為你修復身心
減少攝取辛辣食物、茶、咖啡、糖，避免油脂含量高的食物，讓你的消化與心臟系統都能喘口氣。多多攝取美味的當令水果、蔬菜、優格，但不是全部一起大量的吃，盡量少吃非素食的食物，增加攝取加了一點鹽的檸檬水。
夏日的炎熱讓人覺得一天好像延長了一倍，回到家找面牆進行大休息（Shavasana）的練習，靠牆抬腿停留一兩分鐘之後，你就可以將雙腳放平，回到大休息。你會發現這個動作能夠為你修復身心並重新注入活力。因為當氣溫高時，心臟會輸送出更多的血液，這個體位法能夠讓血液回流至心臟，促進循環健康。

【注意】有高血壓及背部疼痛問題的練習者應該要避免這個動作，一個簡易的替代練習法是在雙腿底下用枕頭墊高，讓雙腿自然休息即可。