居家練習瑜珈：如何展開第一步？

如何在家自主練習瑜珈呢？
每個瑜珈練習者在嘗試自主練習瑜珈的過程可能都遭遇許多碰撞，而自主練習就是你與自己的相處 – 親密而不可迴避，沒有老師在面前告訴你該做什麼，那種練習過程中的不確定性、突然襲來的睡意、挫折感及一不注意就分心會讓人心生怠惰，慢慢放棄自主練習。

在家自主練習瑜珈是積極的自我保健方式，賦予自己權力進行自主練習，學著接受自己的身體、呼吸，同時透過與自己的相處更加認識自我。按照他人的指示行動，通常比自己主動去想要如何執行來得容易，想像一下，每天都撥出一點時間來觀照自己的身心靈，並且允許自己感受其中深刻的部分，讓你越來越了解自己的身體，這就是自主練習的力量。

展開自主練習的第一步？
讓我們用很簡單的方式帶你進入自主練習吧！你有沒有上完一堂課之後，心理想著“嗯！沒錯！正就是我今天所需要的！”？一堂好的課程或工作坊都可以成為你想要開始自主練習的驅動力。

有時，一堂讓你放鬆身心難以忘懷的美妙瑜珈課只是完美組合的結果 － 老師、練習時段、體位法序列、音樂以及課堂氛圍。自主練習提供你成就一堂美妙瑜珈課的機會，展開自主練習的第一步？當然是站上你的墊子，開始實驗吧！

但也許你在想“我好像沒辦法專注的一個人練習那麼久…”自主練習不需要花90分鐘，只要你有10到20分鐘左右的時間，就已經非常充裕了，更重要的是，讓瑜珈融入你的生活，不要過度理想化的設定難以達成的目標。自主練習大約只需要花你15分鐘的時間，做完自主練習後也可以再去參與瑜珈課程，試著從課堂中找到更多有趣的元素來加入你的自主練習。很快地，你想要自主練習的時間就會不知不覺的增加！

自主練習不需要九十分鐘，只要你有十到二十分鐘就開始吧！
多數人很享受瑜珈課程能夠提供認識同好的環境，而在自主練習之中，你將會擁有一個特別的機會與自己相處，你甚至可能會發現原來你還滿喜歡花時間獨自一人做些有趣的事。

自主練習開始時，你可以輕柔的關上門，將手機關機，讓整個空間沉澱下來，你可以選擇安靜或者播放你喜歡的音樂或梵唱，自主練習是一個創造身心安靜的機會，你不需要幾個小時，光是創造出這樣的空間，即便只是十分鐘，你也會覺得你得到了“屬於自己的時間”。

不要再找藉口！
一旦你培養出一套能夠與生活結合的自主練習模式，你就會發現很難找到藉口不自主練習，人們經常用忙碌的生活作為藉口，無法在瑜珈墊上展開練習，但其實你不太可能因為「沒時間」而無法練習，因為那些無聊的消磨時光，像是滑手機、發呆，就已足夠讓你開始練習，只要五到十分鐘或十五分鐘，都可以讓你擁有完美的自主練習體驗。

那自主練習要練習什麼體位法？
建議如果可以的話每週練習四到六次，先從伸展上半身或下半身，每次停留數分鐘開始，接著練習拜日式、站姿系列、後彎、放鬆練習及冥想，如果時間或者體力有限，也可以專注在拜日式、呼吸法以及冥想上。你也可以利用束角式，採仰躺姿，深呼吸，直到你覺得完全放鬆可以再繼續進行其它練習－在你完全準備好可以進行下一步之前，其實保持靜止也是具有強大力量的。

保持活力與新鮮感
每個人的身體狀況隨時都在變化，你今日所需要的可能與昨日不盡相同，所以你的自主練習當然也要隨著身體需求做改變，傾聽身體的聲音，更有意識的體會身心靈變化，每一天都要根據你的心靈、身體和精神來調整你的練習步伐。

做就對了！
這是我能給你的最好建議－開始練習吧！保持簡單，做你熟悉或喜歡的動作。例如，可以從拜日式開始，接著練習五分鐘的鼻孔交替呼吸法、五分鐘的靜坐冥想。放輕鬆，專注在自己的身上，沒有人在看你，沒有人會對於你的練習有任何評價，只要記得你正在培養透過瑜珈練習，讓身體、心靈、精神都維持平衡，而練習需要隨著我們不斷變化的身體和心靈進行調整，最終達到整體平衡、身心合一。準備好了，我們就展開練習吧！