秋日戶外瑜珈：身心靈的放鬆旅行

大自然由外而內牽動著我們，從我們的皮膚進到內在光芒，再向外連接至萬物。在戶外進行瑜珈、冥想得以打開內在感官的各種情感，大自然會幫助你像植物一般舒展開來。想起最近一次在戶外做瑜珈的景色，那天的日落，混合著綠松色、草綠色、天藍色、純白色各種讓心靈富足的色彩，天空就像被打開一般，每一次眨眼，都是身心再一次與大自然接合的瞬間。
當我們靠近大自然時，總有一股自然而然的吸引力牽引著我們，不管我們曾經離它多遠，也總是能與其連結。這就是為什麼我們看到一棵樹、一座綠色的山或是一片波光粼粼的海，就能覺察自身與大自然的關係，在被大自然包圍的環境裡做各種瑜珈練習都會為你注入能量、取得平衡，感受你的身心與大自然的律動逐漸重合。

創造自我與大地的自然關係
瑜珈的核心就在於成為自然的一部份，也就是融入自然， 因此，在戶外做瑜珈正是真正體驗瑜珈精神最好的方法之一。在戶外練習瑜珈的經驗完全不同於在教室之中的練習，在四面厚實堅定的牆壁、無法開啟的窗戶，甚至窗子高得讓你難以看見窗外的風景，所有人都能在這樣的環境裡練習瑜珈，但卻不是每一個人都能接受腳踩著沙子或草地邊練習瑜珈。
在戶外，地面可能不甚平坦，螞蟻可能也會爬上墊子加入你的練習，或是太陽刺眼得讓你眼睛睜不開，但這一切才是戶外瑜珈真正的價值所在，你可以在戶外做你的日常練習，感受你腳下生意盎然的大地，不要害怕！你也可以為你的體位法練習加入有趣靈活的變化，因為大自然是如此包容著你。
在戶外的空間中練習瑜珈可以提高你的感知，啟動除了視力以外的感官能力，即使閉上眼睛，也能覺知身體與環境之間的聯繫，只要能善用覺知能力，你就能夠更加深入地進入自己的身體，透過調整與意識為你的身心創造連結，透過協調身體肌肉達到身心平衡。

自然打造內外兼具的自我
當你在大自然之中練習平衡動作，我們的眼睛可以聚焦在開放空間的任何一點，讓我們練習如何專注於一點同時擴大我們對周遭的意識。有時我們練習的一些動作帶有頭部扭轉，像是抬高下巴看向天花板，一開始可能會因為天花板的高度而讓你瞬間失去真實感，可是，當你在戶外嘗試練習，更容易掌握平衡，也可以為你的室內練習帶來更好的效果，幫你鍛鍊肌肉強化平衡外在線條更佳，強化心理素質打造不易動搖的意志力和穩定性。

▲　戶外瑜珈－拜日式：完全釋放下背部壓力，同時伸展手臂、背部、身體兩側

在力量與穩定之間找到完美平衡
當你身處於沉靜無干擾的環境之中，你很容易就能建立起力量與穩定度，但身處於大自然之中，讓它參與你的練習，甚至成為練習的一部份，這絕對是瑜珈練習不可或缺的體驗之一。當我們的身心可以做到「全心擁抱」大自然的所有元素，你將會擁有和諧而不違和的生活風格，對於人生更加包容，身心變得更加強大穩定。那麼，要如何專注於重要的事，而選擇性忽略眾多干擾呢？只要將思緒清空，學著減少需求，學著接受更多，你將會自然而然地學會「接受當下」。

自然大地，冥想的最佳場所
多數人希望打造一個完美的冥想環境，不受干擾、完全受控，得以在其之中進行冥想與體位法練習。如果覺得冷，就開暖氣， 覺得熱了，就打開空調，如果噪音太多，就關上門， 如果思緒太過活躍，就播放令人平靜的舒緩音樂，但這一切都不可能在大自然瑜珈中發生，可是一旦你學會「全心擁抱」蘊含著徐徐微風的戶外練習，你會覺得舒服自然，自然而然的與你身處的環境結合為一，享受身在其中的每一分每一秒。

在大自然之中體驗富有節奏的慢活瑜珈練習
為了避免在戶外練習體位法時伴隨著緊繃壓力，學習如何讓自己舒展開來，將能量保留在練習過程，讓你更加精確地體會動作之間的流動，讓你自在利用這些串連來引導能量的流入與流出。在大自然之中練習瑜珈是一個放鬆、舒服的體驗，與其練習密集而快節奏的體位法，不如試著享受慢節奏的瑜珈練習。還有，勝利呼吸法（Ujjayi Breaths）可以帶來身心放鬆的感受，讓你的耳朵聽見大自然溫柔的聲音並建立一個節奏與溫柔的大自然的聲音。