在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？

用對方法，其實在家裡練習瑜珈也能很有效率！在家裡，你隨時能夠開始瑜珈練習，在一個你覺得舒適又熟悉的環境，通常也是最有利於冥想與平靜心情的地方，了解自己的身體極限，保持呼吸節奏、感受能量流動，你可以在自己熟悉的環境裡，加深自我與瑜珈之間的聯繫。

但是，在家練習會遇到的問題是：「無法接受動作調整」及「不知道要選擇哪些體位法及怎樣才是恰當的練習順序」。其實，體位法的選擇與順序，你可能可以從書籍取得，但幫助你了解自己的身體極限，及正確調整動作這兩項，如果不透過專業老師的協助是非常難以做到的，所以在自主練習之前，一定要先了解如何練習才不會受傷！

許多瑜珈初學者在家自己練習，往往會不小心弄到受傷，通常都是因為過度勉強自己去做到動作，如果再加上停留時間過長，就不是貼個酸痛藥布可以解決的了。在家練習瑜珈最常見的運動傷害類型多是在肩部，手肘和手腕，因為練習時拉傷腿筋、下背部及或扭傷膝蓋。只要先了解什麼是最常見的瑜珈相關傷害，你就可以採取預防措施，避免在練習時真的受傷。

【避免手腕、肩膀、手肘傷害】
練習像是下犬式、平板式或需用到手支撐的相關動作時，需要強力的手臂平衡，練習不慎就會對手腕、手肘造成壓力，因此，自主練習前請先著重在伸展手腕、手肘其相關部位，暖身充足之後才開始練習體位法。

【避免腿筋受傷】
在練習站姿直腿前彎式時，先保持膝蓋微曲，當身體向前彎曲時再視自己的柔軟度慢慢將腿伸直，而不是一開始就強迫腿要打直，這個方式也可以預防腰部受傷。非常重要的是，在你確認自己的身體狀況完全準備好之前，請不要強迫自己進入更進一步的動作，當你確認自己準備好了，請深深地吸氣和吐氣，然後慢慢地讓身體輕輕地進入到更進一步的姿勢。

【避免膝蓋受傷】
在練習站姿膝蓋彎曲的相關動作之前，請確保你的髖關節已經充分伸展，柔軟度已經達到可以練習的程度，並確保膝蓋角度對齊腳尖 （不要超過腳尖），與腳踝平行，和你在練習戰士（一、二）式一樣。

【客廳瑜珈好夥伴－瑜珈輔具】
正確使用瑜珈輔具，如瑜珈磚、毛毯、瑜珈繩，能夠溫和加強並輕柔地帶身體進入動作，讓你能夠更輕鬆的停留，也有利於避免傷害或減少受傷的風險。例如，一條舒服的毯子可以是你在坐姿練習中的好夥伴，提供你舒服、穩定的奠基，讓你可以停留較長的時間，在冥想練習與呼吸法練習時也非常有幫助。而瑜珈磚可以幫助你更好地練習鴿式、三角式。如果你的肌肉太過緊張，瑜珈繩可以幫助你在練習坐姿前彎時更容易延伸手臂，它也能在許多進階動作中達到良好的輔助效果。

在家裡客廳展開的瑜珈練習可以很有效率、很平靜、很舒暢，只要你願意傾聽身體所傳達的每一個訊息，當你的身體告訴你哪裡有些差錯，就請相信你的身體吧！也別忘了，尊重自己每一天的身體極限，不要勉強自己，才能持續不間斷的瑜珈練習。

p.s.要注意練習空間需平坦寬闊，四周不可有堆積物品或尖銳物