秋末冬初，用簡易版拜日式喚醒你的身體能量！

Seasonal warm-up yoga – Sun Salutations with Master Sujit

第一式、祈禱式 Pranamasana
預備姿勢，雙手合十放在胸前，吐氣。雙眼閉上。

第二式、半月式 Ardha Chandrasana
吸氣，雙手向上伸展，高舉超過頭部，手臂貼緊耳朵，持續伸展雙手的同時，上半身也向上伸展，背部後仰成弓形。頭為後仰，下巴抬高。注意力放在喉嚨（喉輪）。

第三式、站姿直腿前彎 Pad Hastasana
吐氣，膝蓋打直，上半身向前下彎。手掌放在腳掌上或雙腳兩側、掌心貼地。背脊打直並持續向下伸展，盡可能的將腹部與胸口貼近大腿。頸部放鬆。並把注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節（生殖輪）。

第四式、騎馬式 Ashwa Sanchalanasana
吸氣，左腿向後踏一步，左膝著地，腳背平貼地面。右腳彎曲，手掌放在右腳兩側，掌心貼地。抬頭、挺胸，頭擺正，上半身向上伸展。雙手打直，掌心貼地以支持身體、維持平衡。把注意放在雙眉之間（眉心輪）。

第五式、下犬式 Adho Mukha Svanasana
吐氣，右腳向後伸直，放在左腳旁。臀部抬高，膝蓋打直，腳跟著地。雙手打直，掌心貼地並將頭部置於雙臂之間。持續將臀部向上抬高，伸展上脊椎。把注意力放在喉嚨（喉輪）。