瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說…

自從高中時被檢測出有24度Ｓ型脊椎側彎後，從此我就與「正」妹絕緣了。24度，是一個還沒嚴重到非得開刀，但又很難透過只穿背架矯正回來的尷尬度數。最初症狀是肩膀一高一低、常腰酸背痛、穿裙子常得注意裙頭又歪了、常被說走路歪斜卻不自覺，最嚴重的時候，連彎腰洗頭再站直時，就會閃了腰，更別說落枕這種家常便飯的事了。出社會後，更因為長期坐辦公室打電腦，少運動，加速症狀惡化：頭痛、胸悶、暈眩、呼吸困難、下半身水腫、靜脈曲張，因為側彎壓迫到神經，後來更出現左手臂及左腳姆趾會麻的症狀。這些生理上的疼痛壓力，也影響了我的情緒，容易沒耐心、煩燥，身心靈惡性循環。

20年來，為了治療這個影響我甚深的「隱疾」(側彎也讓我對體態缺乏自信)，不論是西醫骨科、復健科、中醫針灸、美國整復手法、冒險去坊間的推拿整脊，台灣從南到北跑透透，花了無數的金錢，從一次次滿懷希望到最後放棄做個「正直」的人。每次酸痛到不行時，就只能跑去花錢找人按摩。「短暫舒緩疼痛」變成我治標不治本的策略。

關於解決脊椎側彎的疼痛，很多醫師推廌我去游泳，讓水的浮力幫助脊椎適度放鬆，伸展肌肉，也能增加肺活量。但天生過敏體質讓我每次下水後就引發眼睛、鼻子不適的另一個困擾，所以這招在我身上行不通。有的醫師告訴我，可以嘗試做瑜幫助伸展，但也有醫師說最好不要，以免造成傷害。這兩種不同的說法讓我感到疑惑。直到2014年底，接觸了印度瑜珈，自己親身體驗後，一切才有了答案。

由於長期側彎造成身體不對等，無法平衡，加上太少運動使得肌耐力更不足；記得第一次體驗課「陰陽瑜珈」，課程中我的念頭一直專注在「這麼簡單的姿勢，為何我會搖搖晃晃？」、「天啊！老師要來喬我的姿勢了」、「一直重覆動作，要換下一式了沒？」，一堂60分鐘的課就在心中小劇場os.不斷之下結束了。除了汗如雨下，沒什麼特別的感受，倒是回家後很好入眠。後來的第二天、第三天⋯，或許是老師知道我的身體症狀，所以上課時總會適時的從旁協助，教我把基本的體位法做到位，能伸展的地方儘量伸展，無法做到的姿勢也不會勉強我，而是引導我讓我放心地去嘗試。漸漸地，不知從哪一堂課之後，我突然感受到，「瑜珈真的能夠減緩我身體的痠痛。」重燃信心的我，決定要好好的「拆解」適合我的瑜珈動作。於是，我請老師在PT課程時，針對側彎的問題，設計適合我的動作。非常認真的老師，帶著他那寫著密密麻麻的筆記本，有如醫師問診逐一問了我的身體狀況，而接下來的課程中，與其說是做瑜珈，其實更像是復健與療癒。透過貓式、虎式、下犬式、側彎伸展、反轉側三角式，看似簡單幾個體位法，卻讓我正視自己的身體結構，必須平衡施力，不能再馬虎閃躲了。其中貼牆的反轉側三角式，幾乎讓我吃力到眼淚都快掉下來。幾堂課下來，從最初的挫折感，到彷彿打通任督二脈地意識到：身體要「正」，先從肌力下手！越怕痛肌肉就越萎縮，核心肌群力量不夠，脊椎撐不起，身體自然就無法平衡。身體的慣性跑出來，就會錯誤的只去使用比較有力的那一側，如此惡性循環，即使天天都去復健做機器牽引，也都無法對身體有正向的幫助。那幾堂早晨七點半的課，就像上了「與身體和解」的課，我知道自己不再害怕了。

練習瑜珈，除了柔軟度增加、動作做得更到位、肺活量與肌耐力都明顯變好以外，無形中對於身體的自信心也變強，在老師的協助下，現在的我已經可以嘗試做像是「三點頭倒立」等等進階的體位法，Everything is hard, before you try.面對一些還是做不好的體位法時，現在我也能正向轉念，「今天比昨天進步囉」「站立抬腿式還是搖搖晃晃，這表示肌力還得再加強啊！」而不再只是徒有挫折感。

持續練習瑜珈已快滿一年了，除了很開心自己竟然沒有半途落跑，更幸運有老師和同學的陪伴，瑜珈變成像每天吃飯一樣的日常事。每堂上課前，Master Sujit的引言：「安靜你的頭腦、你的心⋯⋯」，總讓我感到安心與自在，心也慢了下來。對我來說，練習瑜珈的目的並非「矯正」脊椎（畢竟這顆樹都歪了20年了），而是找到正確的方法，練習如何與它和平共處，改善日常生活。感謝Master Sujit的專業和耐心，帶領我透過瑜珈體位法以及正確的呼吸法，覺知並傾聽自己內在與外在。現在的我，對於脊椎側彎的困擾，不再消極地視而不見，不再因為害怕疼痛而退縮。2015這一年，因為瑜珈，讓我重新找到身體的平和與自信。如果你也和我一樣深受脊椎側彎之苦多年，請再給身體一次改變的機會！因為只有自己親身透過練習，才能體會和我一樣的探索與成長的過程。Try, it will come !