瑜珈心靈饗宴｜神奇的陰瑜珈：疏通脈絡，去悶解鬱，靜心又消暑

我是一個急性子的人，不論吃飯、走路、做事比別人快，爬山喜歡走在前面，甚至無法忍受個性溫吞的人，就連喜歡上的瑜珈課程也幾乎都是Flow Yoga、拜日式、Core Yoga或Artistic Yoga這些快節奏的陽瑜珈，我喜歡在汗水中透過節奏緊湊、不斷流動的姿勢來解除壓力和煩惱。記得剛開始練習瑜珈後的一、兩個月，因為好奇，我也訂了陰瑜珈課。上過陰瑜珈的人都知道，不同於陽瑜珈動作串接成一組一組的體位法，以強化肌耐力及體力。陰瑜珈則是在坐在地板變換不同姿勢，透過被動式的伸展，並且著重在髖部、下背、脊椎等，然後配合呼吸調節，每個體位法停留3~5分鐘，以強化體內組織的連結以及疏通脈絡。因為動作緩慢，停留時間久，所以可以幫助我們拉長肌肉與筋脈，活化僵硬的關結，讓律動更優雅流暢，進而訓練內在心靈的平衡。

記得第一次上陰瑜珈時，那60分鐘的課程恍如隔世，實在不懂「為何每個動作都要停那麼久？」，「沒有變化，好無趣啊！」甚至還不時用餘光瞄一下窗邊的小桌鐘，期待快點下課。第二次是隔幾週後再去試 ，依舊讓我覺得「還是沒有慧根」。後來，隔了半年，同學推廌新來老師的陰瑜珈教的很好，於是我又再給自己一次機會訂了課。老師的確教的很好很仔細，甚至放了小時鐘在他墊子旁，很精準的每個動作停留3分鐘，讓人無法含糊。而我在課程中除了扎扎實實的一直聚焦在拉筋開骨的酸痛上，依舊感受「時間流逝的緩慢」，完全無法享受課程。就這樣前前後後，上過3次不同老師的陰瑜珈，我始終沒有體悟到書上說的「陰瑜珈，能使全身放鬆，忘記煩惱，安定內心」的奧妙。

直到前陣子因為腰痛舊疾復發，停止所有課程，休息了一週多。復課後，由於無法立即上那些較有強度的陽瑜珈，所以只好從溫和的課程開始，其中，我又嘗試訂了陰瑜珈。那一天是32度高溫的午后，不動已讓人全身汗流夾背，上課前我對同學嚷嚷著「好熱、好熱，」心浮氣燥走進了教室。對比外面的高溫，教室已先調好涼爽的空調，瞬間讓我的身體「定格」下來，閉上了眼睛靜坐。Tamal老師帶大家唱頌三聲「ॐ (嗡/ Aum)」後，播放輕柔音樂，開始了練習。或許是腰痛初癒，抱著「砍掉重練」、「慢慢做，太急可能會復發」的心態，我跟著老師的指令，一步一步練習。當覺得這個動作還能夠再往下更伸展時，我也不急燥，溫和地一點一點加強，去感受脊椎、關節一節一節往下延伸、大腿內側筋骨再多拉開一點；當遇到覺得這個動作「只能做到這個程度」時，我也不急著去調整或勉強，單純地讓身體停留在最舒適的位置，不像從前急著想要一步到位。課程不知道過了多久後，我發現自己的心和身體開始感受到清涼與平靜，全身好像被打通任督二脈，通體舒暢了。課程中，我居然沒有抬頭看時鐘，或者期待老師快點指令下一個動作；明明以前我也上過同一個老師的陰瑜珈啊。

我欣喜急驚風如我，終於能懂得享受緩慢的課程，從中體悟美好。回頭想想，或許是以前太過輕視「緩慢」這件事，以為「慢動作有什麼難？」、「慢慢來」有什麼好處？無形中產生傲慢心而不自知。從前上課，我總是抱著追求節奏與挑戰耐力的心態，以為能跟上老師做到很難的體位法才是目標，卻沒有想過要放慢速度，檢視自我。要不是舊傷復發，不得不停下步伐，我應該無法在陰瑜珈這堂課的反饋有這麼大的感受，更不可能發現自己練習上的盲點，無法體會瑜珈告訴我們的「謙卑學習」。

我依舊喜歡在陽瑜珈中找到身體的力量與挑戰，但同時也逐漸懂得享受陰瑜珈所帶來的緩和與內化。瑜伽帶來的某些變化，讓我將自己從外收於內，一步一步學習收放自如。我從不斷的練習中，解開了它帶給我的課題，一切就自然的發生了。

By Vicky