印度大師用200個小時教會我的事

受訪／I-Han　整理／Vicky

練習瑜珈邁入第3年。第一次踏入瑜珈教室是因為媽媽。從小就駝背的緣故，爸媽帶我去試過各種療法，但都沒有矯正回來。高中的時候，因為長時間坐著，也沒有什麼運動習慣，所以常常感到胸悶、頭暈，一到段考期間就容易生病。有幾次考完一天就去吊點滴，隔天再回學校考試。高三那年，瑜珈剛在台灣流行，媽媽好奇地拉著我去報名上課。上課過程中我只覺得很丟臉、很想逃出教室，因為我的筋骨僵硬，肌耐力也不夠，有很多動作都做不到，當時心理os.不斷，想著「再也不要來了。」隔年到美國唸書，雖然偶爾會去健身房，跑跑步機，但4年下來還是增重了10公斤；不只體態變型，生病的次數也變得頻繁。媽媽有點看不下去，在我暑假回台灣期間，引薦我和Sujit老師從一對一練習開始。我們維持1週1次，每堂課60分鐘的練習。大概1個月之後，我開始感覺到自己的柔軟度有改善，有些做不到的體位法也慢慢進步了，最重要的是，身邊的人都覺得我的身形改變，氣色變好了。因為這樣，我開始覺得瑜珈似乎有很多好處，變得積極，不斷調整練習的次數，從1周1次到維持現在1週6次。瑜珈改變的不只是我的外在，也改變了我的生活：
1.透過每一次的練習，我學會觀察自已的身體。開始調整飲食和生活作息。（午、晚餐多以蔬菜和魚肉為主、晚上11點上床睡覺）
2.積極設立目標挑戰，但決不勉強自己的身體。
3.Live in the moment. 活在當下，專注於自己，傾聽自己身體，不與他人比較，只求自我的進步。

會決定報名200小時師資班的原因，是因為婚後計畫搬到美國定居，我希望未來在沒有老師指導的情況下，也能保持自我練習。另一個原因，是想讓我的先生也能和我一起練習瑜珈。因為我知道，瑜珈能夠幫助他，在工作壓力下保持身、心靈平衡。

之前在課堂練習時，大多是老師一個口令一個動作，其實有點像在模仿老師的動作，對於動作的原理或是課後的梵唱也沒有太深入認識。但在師資課程中，我們有機會深入探討體位法的各層面。比方說，在做蝴蝶式伸展髖部後，會以牛面式接續，以按摩舒緩髖部做為互補動作。透過課程，了解體位法背後的原理，練習時更能保護自己免於受傷。除了進一步學習體位法，瑜珈哲學和生理解剖學的知識，在試教的過程中，訓練自信心及表達能力也是收穫之一。

上師資班前，身、心必須做足準備，時間的規劃也很重要。200小時的課程中，70%是體位法練習，從早上7：30開始，一天最少4小時練習，是常見的事，體力消耗很大，保持耐力相當重要。在平日上班8小時之餘，還要練習及讀書，是很辛苦的事，所以時間規劃很重要。回想在這過程中，也曾有幾度想放棄的念頭。但只要記得保持初心，享受當下的練習，接受自己。通過考試只是一個過程，要持續練習增進知識才能進步。