工作、生活壓力大到喘不過氣？印度瑜珈大師3招舒心：這樣「抬腿」釋放你的焦慮感！

為什麼我們需要瑜珈？

忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。

我的學生大多數是職業婦女、家庭主婦和少數男士，從他們敘述的問題中發覺共通的情緒壓力大都來自於：憂心職場表現、過度在意別人看待自己的眼光、滿腦子都是小孩的未來、對感情感到不安、掛心生活中大大小小的事，似乎每一個人都在經歷這些導致焦慮的時刻，持續性的壓力與焦慮對於身體、情緒、心靈都會帶來相當程度的影響，範圍從睡眠品質、消化功能延伸至人際關係，嚴重時甚至一般生活都被大幅度影響，最終演變成焦慮症－過度不安、擔憂、恐懼未知，除了求助專業治療，瑜珈此時就能為你派上用場。

瑜珈匯集古老智慧結晶，但對於現代社會常見的心理疾病具有強大療癒效果，不僅能有效釋放壓力，同時也能減輕焦慮與創傷所帶來的症狀。印度古代科學智慧包含靜坐冥想、呼吸控制技巧以及能促進整體健康、調整身體正位的體位法練習。大體上來說，具有較為穩定的正面療效，特定的瑜珈動作針對釋放緊張與壓力更有著令人驚豔的效用。瑜珈可以說是兼具身心的練習，所以，維持固定頻率的練習能有效減輕壓力、降低血壓與心跳、維持身材並平靜心靈，而且，瑜珈這項運動幾乎人人可做！

瑜珈如何克服壓力與焦慮？

在現今典型高壓環境，要想要保持平靜心情，規律練習瑜珈就是方法之一，除了平靜情緒、放鬆身心，同時也能鍛鍊面對大大小小問題的力量。從心靈層面為你療癒，提供你一種腳踏實地、安全的感受，因壓力而出現的症狀會逐漸得到緩解，這些技巧隨時都在那以供你使用，日常生活只要有時間，就可利用瑜珈練習技巧：靜坐、呼吸、體位法，讓你的壓力水平得到控制。

溫和平靜的瑜珈動作幫你消除壓力，重新啟動身體

想要延長伸展脊椎、進入深度平靜狀態、消除焦慮感、緩解身心疲憊、改善精疲力竭就跟著練習這些簡單的瑜珈動作吧！你會感受到雙腳穩穩紮在大地的踏實感，灌溉滋養你的內在平靜。

一、瑜珈體位法幫你釋放心靈壓力

嬰兒式是瑜珈動作之中最能放鬆心靈的動作，平靜心靈、減輕壓力、重新啟動體內能量，同時也能減輕背部、臀部疼痛以及肩頸僵硬，讓你更容易擁有快樂健康的身心，從身體排出負面情緒與釋放過度緊繃的身體。

1. 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。

2. 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。

3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

二、正確呼吸搭配體位法有效釋放焦慮感

(A) 半犁式（牆壁輔助）：這是一個輕度的倒置動作，牆上抬腿其實大家都知道，這個瑜珈動作，是非常棒的修復動作，讓血液可以循環到身體的每一個部分，因此，有助於緩解任何疾病與壓力！

平躺，雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腳平貼牆壁，上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側，掌心朝上。身體呈一直線，全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬，停留五至七個吸吐後，放鬆。

(B) 深呼吸：在練習(A) 半犁式時，將你的注意力放在呼吸可以讓你從焦慮的想法中抽離出來！

三、冥想+大休息享受心靈放鬆所帶來的美好
(A) 冥想可以幫助你不帶批判地覺察此時此刻的這個當下，同時也能不過分擔憂未知的一切事物。
(B) 大休息是讓你自然而然處在完全放鬆的躺姿動作，讓身心暫時喘口氣，給予神經系統一個機會整合身心靈，準備好了，才能再次面對日常生活的一切壓力。

1. 平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。
2. 全身放鬆，調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

【注意】瑜珈是一種練習方式，而非競爭性的運動。了解自己的身心狀況，並且尊重練習指示與禁忌。為了避免受傷，請時時聆聽身體發出的訊號，不用操之過急，也不要過分強迫身體。

因為每一個人的身體都是獨一無二的，所以即使是時瑜珈動作也能夠有彈性的量身打造，你完全可以按照自己的狀況調整練習方式，了解安全有效的練習才是最重要的，如果你在練習時覺得不舒服，或者你覺得自己無法依照指令停留那麼久，那就回到上一位置吧，千萬不要勉強。