有這3個症狀，就是眼球拉警報！印度瑜珈冠軍：5招眼睛瑜珈，淨化雙眼消除痠乾澀
工作打電腦+下班滑手機，你是否深陷眼球危機？
你是否就像大多數的現代人一樣，成天盯著電腦螢幕，沒看著電腦就在滑手機呢？那你可能已經深陷眼球危機－眼睛疲勞，但你卻完全沒有察覺有異，放任不管隨著時間一久，眼睛會慢慢出現問題，試想，靈魂之窗產生病變，是一件多麼令人害怕的事情，簡單學〈護眼瑜珈〉，有效快速減輕眼睛疲勞症狀，讓眼球肌肉維持在最佳狀態，促進視力及眼睛健康。
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眼睛乾、痠、澀？眼球早就已經過勞了！
閱讀過小的印刷字體好幾個小時、一天長達8小時以上盯著電腦工作、經常性須開長途車、從事需要長時間專注於精密工作的職業類型，或者你本身的興趣就是喜歡拆解組裝精巧迷你的小東西，都會讓眼球肌肉疲勞，降低靈活度，也因為過勞的關係，眼睛的不適症狀會一個個冒出來，又乾又痠又澀讓人不勝其擾。
簡單說，只要你專注於同一件事物，不管多長時間，都會導致眼睛疲勞倦怠，最常見也最難避免的就是整天盯著電腦、手機螢幕。眼睛跟身體其他部位一樣都會疲勞也是需要好好休息的，花個一分鐘仔細回想觀察自己的一天，眼睛花了多少時間與力氣為你工作，是時候你也得體恤這雙眼睛，讓它們好好休息，才能常保健康。
一分鐘檢測你的雙眸是否已有過勞傾向
來檢測一下這些常見症狀是不是也發生在你身上呢？如果超過三項，那就給〈護眼瑜珈〉一個機會吧！它可是蘊含了印度數千年的智慧結晶，能夠幫你同時解決眼睛疲勞以及視力問題！
■ 乾眼、眼睛紅
■ 眼睛痠澀
■ 眼睛癢
■ 眼睛浮腫
■ 眼睛痛
■ 易流淚
■ 不自覺瞇眼看東西
■ 眼茫茫視力模糊
■ 看東西有疊影
■ 頭痛
■ 頸部疼痛或背痛
你的疲勞雙眼需要急救方案！
瑜珈已經存在數個世紀，應用在眼球上可以保持眼睛肌肉靈敏並放鬆雙眼。為了要對抗緊盯螢幕所造成的眼睛疲勞，快試試〈護眼瑜珈〉！眼球運動可釋放緊張並緩解疲勞，如果出現不適症狀，但還是選擇忽視，不進行治療，那麼持續性的眼睛疲勞會導致頭痛、肩頸疼痛以及身體的緊張會逐漸增加。
再忙，也要讓眼睛休息片刻！
眼球的工作量超乎你的想像，所以下一次如果你覺得眼睛很累，那就趕緊休息一下，並且找時間練習〈護眼瑜珈〉，讓你的雙眸又銳利又健康，如果你也想要改善視力模糊的問題，那我建議要盡可能地常常練習〈護眼瑜珈〉以獲得最佳的效果。
簡單速效五招〈護眼瑜珈〉緩解疲勞雙眸
〈護眼瑜珈〉是一種特定類型的眼球運動，只要花你幾分鐘的時間，任何時間、地點都可以練習，本次的特別設計〈護眼瑜珈〉包含一個瑜珈動作及四組瑜珈眼球運動，均可放鬆雙眼並為你的眼睛加氧。
【眼球運動】
■ 上下左右看（Gaze up and down / left and right）
■ 用手掌心覆蓋雙眼（Palming）
■ 眼球旋轉（Eye rotation）
■ 專注凝視法（Trataka／Concentrate Gazing）
【體位法】
■ 肩立式（Sarvangasana／Shoulder Stand）
（一）瑜珈眼球運動－上下左右看
保持頭部、頸部、脊椎垂直，僅移動雙眼至上下左右不同方向，但不要過度用力，自然輕鬆的移動眼球，試著在心中默數，用有節奏且緩慢的方式練習。特別注意不要移動你的頸部，練習此運動時只有眼球在移動哦！
1. 練習之前的準備就緒姿勢：採自然盤腿坐姿，保持脊椎、頸部、頭部呈一垂直，平視前方，自然呼吸。
2. 將雙眼向上看至天花板或天空，停留兩秒鐘，然後向下看至地面兩秒鐘，這樣為一次練習，如此重複向上、向下的練習10到20次，做完之後，閉上雙眼15秒。
3. 接著睜開雙眼，向前看，搭配自然呼吸的節奏，慢慢向左看再向右看，這樣為一次，重複練習10到20次之後，視線向前平視，然後閉上雙眼6到8秒。
【注意】如果你想更加有系統、規律地練習，第一周可以每天做兩組，從第二周起，每天練習三到四組，在做完所需的組數之後，建議可以加入手掌心覆蓋雙眼的動作（做法如下）。
（二）瑜珈眼球運動－用手掌心覆蓋雙眼
兩手搓揉至掌心發熱，促進能量循環，然後將手掌輕放在雙眼上，記得雙眼要閉上，讓你的眼睛在黑暗之中好好休息，保持自然放鬆的呼吸幾分鐘，享受這片刻的寧靜與獨處時光。
（三）瑜珈眼球運動－眼球旋轉（順時針及逆時針）
在這個練習裡，眼球要以順時針及逆時針的方式運動，試著在頸部與脊椎保持不動的狀態下，盡可能讓你的眼球以最大幅度的方式緩慢畫圓圈。
1. 自然平視前方，眼睛向上看，以畫圈方式向右移動再往下看，接著向左看，最後在往上看，這樣就完成一次順時針的練習，重複兩圈後閉眼休息6到8秒鐘。
2. 接著我們來練習逆時針旋轉。雙眼平視前方後往上看向天花板，接著看向左邊後往下看，接著再看向右邊，最後回到上面，完成一個逆時針圓圈，重複做兩圈算一次。
3. 現在閉上眼睛休息6到8秒鐘。順時針及逆時針運動練習兩組（各做兩圈）然後閉眼休息10秒，休息之後則做手掌心覆蓋雙眼練習，重複三到四次。
從第二周開始每天都進行練習，先從〈眼球運動－上下左右〉練習四組開始，接著練習〈眼球旋轉〉四組，完成上述兩個運動後，再以四組的〈手掌心覆蓋雙眼〉練習做為收尾，此組眼球運動一天可以練習兩次。
（四）促進眼球集中力運動－專注凝視法
在〈護眼瑜珈〉中加入專注凝視法可以喚醒你的第三眼。點一盞蠟燭，在不眨眼的狀態下將專注力放在火焰之上，這同時也是一種冥想練習，能夠訓練眼睛的專注力，並為第三眼（位於前額上，雙眼中央處，掌管直覺）注入能量，淨化雙眸，強化眼球肌肉，促進視力、記憶力，並且讓焦躁不安的內心安靜下來。
（五）〈護眼瑜珈〉體位法－肩立式
肩立式不只能夠促進眼球健康，對於腦部健康也有幫助，肩立式的倒轉動作能夠幫助血液往腦部流動並促進眼睛、視覺神經、腦部的血液循環，以此改善強化上述各部位之功能。
1. 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。
2. 屈膝，抬高雙腳，吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。
3. 雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5至7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。