一個動作矯正你的駝背與圓肩！每天睡前3分鐘，躺著就能輕鬆做～

習慣上來講，人們很少會保持頭、頸、胸、脊椎在同一直線上，不管是打電腦、滑手機、看電視甚至睡覺，我們喜歡把脖子往前傾，如果你的日常生活幾乎都是坐在辦公桌前或是坐在車上，你可能會發現你的脊椎弧度有點往前彎，胸口不自覺往下沉，這都是不良姿勢的起點，如果不多加留意，慢慢就會演變成駝背聳肩，腰痠背痛的機率也會大幅提高。

我最喜歡的體位法之一《魚式》，舒適的仰臥姿給予後背完全性的伸展，從頸椎、胸椎、腰椎到脊椎，百分百徹底舒展，不僅能避免聳肩駝背，同時還能激化身體讓生命能量「氣」暢流於心臟中心區域（心輪），促進胰腺功能。雖然胰腺的名氣不如肝臟、腎臟，但它可是人體第二大消化腺體，也是消化功能最強的器官，對於胰島素健康有決定性的影響，而國人最害怕的糖尿病與胰島素之間的關係是密不可分的，每天都練習魚式有助於胰腺與肝臟正常運作，強化消化功能、改善胰腺分泌、增加好膽固醇、降低血壓、調節血糖，預防憂鬱症及其他嚴重併發症。

除了身體益處，當你感覺心情有些游移不定、身心浮躁不安之時，魚式練習讓你挺出胸口大口呼吸，可集中心智，迅速恢復精力，為你帶來好心情，一掃胸口的陰霾沉悶，就像是真的擁抱了快樂一樣，感覺身心更加和諧穩定，不花費太多力氣就能達到自我平衡，為你的心靈思緒創造出空間，讓心智悠遊其中，更感自信。

《魚式》在梵文中的名稱很有意思－摩蹉（Matsya），是印度教神明毗濕奴的十大化身之一。相傳在遠古時代，大地因洪水氾濫而逐漸衰敗腐爛，負責保衛宇宙萬物的毗濕奴將自己化身成名為摩蹉（Matsya）的魚身，保護印度聖人們的安全與其智慧結晶，將他們安置於船上，摩蹉（Matsya）重新調節大地與海洋，讓大地重回平衡。練習魚式也是重新調整身體，回復平衡，當你感覺又重又沉時，魚式會幫你開展胸口，深化呼吸層次，幫你創造更多空間，強化背部與腹部，讓身心更具彈性。

此外，瑜珈士相信深層的頸部彎曲對於甲狀腺有很大的益處，就像所有的後彎動作，魚式不只有形地提起你的胸膛，也無形地為你添加好心情！理想魚式練習可以搭配頸往前伸展彎曲的動作，例如犁式（Halasana／Plough Pose）或肩立式（Sarvangasana／Shoulderstand），讓你的頸部能夠擁有完整平衡的伸展練習。

魚式｜Matsyasana
想像你正徜徉在充滿活力的水中，試著柔和你的眼神、下巴以及喉嚨。

(1) 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於膝上。脊椎打直，挺胸，頭擺正。肩部自然放鬆。將瑜珈磚放在背後。

(2) 以雙手支撐，將上半身向後躺，肩膀、頭部輕放地面，上背部躺在瑜珈磚上。依照自己身體舒服的程度調整瑜珈磚的位置。

(3) 雙手放鬆放在身體兩側，臀部與雙腿貼地。感受胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。

如果可以的話，雙腳併攏，頸部與臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。停留五至六個吸吐。

【注意事項】
(1) 使用瑜珈磚時，如果頭部無法碰到地面，可以在後腦勺墊毯子，避免頭部、頸部過度伸展。
(2) 有頸部問題的人應避免此姿勢。如練習時有暈眩、頭痛等不適狀況，應回到平躺放鬆姿勢。
(3) 此動作沒問題的話，再進行下一個動作。

如果你有這些症狀，魚式就是專為你設計的療癒動作
聳肩、氣喘、便祕、呼吸道疾病、輕微背痛、疲勞、焦慮、經痛

療癒效果
增加脊椎柔軟度
釋放頸部、喉部、肩部的緊張壓力
開胸，促進胸部與肺部循環，增加肺活量
伸展上背、頸部、腹部、肋骨周邊肌肉及臀部屈肌
刺激甲狀線、腹部臟器、心血管、呼吸系統及神經系統
注意事項：如果有頸部、下背受傷、頭痛請勿練習！