腿爆青筋怎麼辦？一個動作，改善靜脈曲張：讓血液回流、修復受損的靜脈

靜脈曲張是怎麼發生的？

忙碌的一天結束後，許多人會抱怨雙腿又緊又重，這可能是靜脈曲張所造成的。靜脈曲張的腿部肌膚，會出現青紫色的蜘蛛網狀血管，並且感到雙腿腫脹、酸麻；嚴重的話，還會有明顯青筋，好像有一條條蚯蚓攀附腿部，不僅影響美觀，情況加劇的話，更會影響健康。

造成靜脈曲張的原因是靜脈瓣膜機能不全、長期久站久坐、穿太緊的褲子，或是天生遺傳因素導致。由於血液淤積在腿部，沒辦法回流到心臟，而形成腿部靜脈擴張，浮出皮膚表面。

靜脈曲張好發於中老年人及孕婦，它也具有遺傳性傾向，加上許多職業本身就需要久站，如工人、櫃檯、收銀員、廚師等，都是出現靜脈曲張職業傷害的高危險群。

拯救靜脈曲張小腿大作戰｜醫療措施x瑜珈療癒

大家可能不知道，瑜珈可以為受損的靜脈帶來修復作用，讓他逐漸恢復到原來的狀態。瑜珈中有幾個非常簡單、輕鬆的動作，可以靠牆練習，只要輕鬆停留3~5分鐘就能有很好的效果！

所有抬高雙腳、倒立的姿勢，例如：倒箭式、肩立式、犁式，都具有舒緩靜脈曲張的效果。

【醫療】如果有必要，可以透過手術治療靜脈曲張。但作為預防手段，瑜珈則被認為是在日常生活中非常容易操作的保健運動。

【瑜珈】針對中度靜脈曲有效，減輕不適症狀。半犁式是瑜珈中倒立動作之一，對靜脈曲張患者是非常關鍵的瑜珈療法之一，有助於釋放壓力，並匯集血液流回心臟，給予足夠時間恢復損壞的血管，讓小腿腫脹情形減緩，慢慢回到正常的腿部尺寸，有助於伸展腿部肌肉，調解下半身循環。

靜脈曲張讓腿都變醜了！只要這樣踮腳+抬腿，小腿不再腫脹疼痛

要避免靜脈曲張，快來提高我們日常生活的自我保健意識吧！

● 避免不必要的長時間站立，但如果無可避免，那麼請保持肌肉幫浦能順利運動，請不時移動腳步、彎曲雙腿，可以想到就踮踮腳或是腳趾往內勾，腳跟往外推，讓腿部肌肉反向運動，以提高腿部肌肉的收縮。
● 想到就抬抬腿，盡可能讓腿部有抬高的機會，如果你是在桌前工作，那可以在桌面下放擱腳板，讓腿可以時不時地抬高。
● 此體位法在懷孕期間也能做，可以讓孕婦自在放鬆、釋放靜脈曲張的壓力。
● 腿部按摩也是除了瑜珈外非常有效的方式，可以緩遠靜脈曲張所帶來的疼痛，當然對於孕期的靜脈曲張也有效果！

3分鐘神奇瑜珈課！讓你遠離靜脈曲張

半犁式｜ Ardha Halasana

(1) 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。身體呈一直線，全身放鬆。
(2) 吸氣，將雙腿抬高，與地板呈90度垂直。停留五至七個吸吐。

【注意事項】
(1) 如果雙腳需要支撐力量，也可以雙手抓扶大腿。
(2) 有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。

半犁式變化式｜ Ardha Halasana variation

(1) 平躺。雙腳伸直。雙手置於身體兩側。頭擺正，身體呈一直線。
(2) 雙腳屈膝與肩同寬，腳跟靠近臀部，腳掌貼地。雙手放在身體兩側，掌心朝下。
(3) 吸氣，右腳抬高至與地板呈90度垂直，臀部向下壓，讓右腳大腿肌肉達到深層伸展。輕輕翹起右腳腳跟，感受腿部後側肌肉的伸展。停留五至七個吸吐，放鬆，左右換邊。

【注意事項】背痛、大腿拉傷的人，在將腳抬高伸展時，可用雙手環抱大腿後側，給予支持力量。
還想多多練習，你有更多選擇

肩立式｜Sarvangasana

坐姿直腿前彎｜Paschimottanasana

《 本專欄文章刊登於 商周良醫健康網 》