站對了，就能消水腫！一個動作，伸展全身肌肉，排出體內多餘濕氣

每日與你相伴的健康隱形殺手是誰？竟然就是一整天「坐著」的這個壞習慣！
上班族經常一坐下就超過3、4個鐘頭，一整天坐著不動的時間加起來可能長達8小時，長期下來會讓身體排毒淨化系統產生紊亂，對於下半身的影響甚鉅，其中「水腫」問題最令人困擾，不要忽略了身體水腫的警訊。

討人厭的水腫會讓你覺得身體浮浮的，皮膚失去彈性，如果輕壓自己的皮膚，卻不會立即彈回來便是水腫的徵兆。常見水腫的部位是腿部，過多的液體滯留在下半身，尤其女性族群特別容易腿部浮腫。

自我檢測你是否也是水腫高危險群：
▢ 日常生活需要長期站立或久坐超過5小時以上。
▢ 血液循環不良，手腳經常冰冷，有靜脈曲張的情形。
▢ 懷孕：孕期間，孕婦會因荷爾蒙分泌失調而產生水腫。
▢ 月經：月經來之前身體會產生水腫。
▢ 採低熱量飲食，因身體組織中水分含量減少，或體內缺乏蛋白質均會造成水腫。
▢ 需服用高血壓或消炎藥物。
▢ 健康條件，如有腎臟問題、肺部疾病、肝臟疾病、甲狀腺問題、淋巴系統和關節炎等。
▢ 某些藥物副作用也可能會造成水腫。

消水腫、瘦一圈，神清氣爽！

要改善水腫情形，有很多方法都可以做得到，只要有正確的觀念，就能用自我療法預防水腫，輕鬆排出多餘體液，讓身體保持良好循環，要消水腫，先看幾點重要、簡單又受用一生的好方法：

▢ 採低鹽飲食
▢ 改吃糙米
▢ 多食用新鮮水果和各類蔬菜有幫助體內排毒循環
▢ 多吃蛋白質和含有豐富的鉀元素水果
▢ 保持正常喝水量
▢ 如有肝臟問題須避免酒精和飲料

站對也能消水腫！

除了改變飲食習慣，把瑜珈運動當作打擊水腫問題的方法，兩者雙管齊下，效果更好！健康飲食 + 瑜珈運動，讓你加強腹部以及整體機能，讓你看起來更穠纖合度感覺更輕盈！

山式站姿｜ Tadasana

山式站姿透過肌肉和神經的延伸，加強腿部肌肉的血液循環，阻絕過多水分滯留，正確打擊水腫。這是在眾多瑜珈體式中，非常推薦的動作，因為它可以一次舒展全身上下所有的肌肉，包括從腳趾到頭部，所有細微的肌肉都可以一併伸展，讓血液暢通無阻，將新鮮養份輸送到全身，減少水腫可能性。想像你的頸部、背部、脊椎、腹部側邊、腰部、臀部全都放鬆釋放開來，全身上下的肌肉、關節都給打通，是不是覺得神清氣爽？快站起來試試山式站姿吧！

❶ 預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
❷ 手指十指交扣，雙手放在頭頂。
❸ 吸氣，以雙手伸展力量將身體向上延伸。膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視一定點。停留五至七個吸吐後，吐氣，放鬆，回到站姿。練習三回。

戰士式II VirBhardasana 2 (Warrior Pose 2)

用戰士的氣魄給予你的雙手、雙腿、腹部側邊及身體所有不同部位最高等級的伸展吧！

❶ 預備站姿。雙腳併攏。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
❷ 雙腳分開，大約60-90公分，視自己身高調整寬度。腳尖朝前。
❸ 上半身不動，雙腳向左轉。吸氣，雙手抬高至肩膀高度。
❹ 吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行。上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌。稍稍調整你的大腿內側，使上半身、雙手、雙腿位於同一平面上。停留五至七個呼吸。吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。

【注意事項】如果練習時膝蓋感到疼痛，可減少屈膝的角度，不必讓大腿與地面平行

肩立式｜Sarvangasana

這可是瑜珈體式之后，它讓你的腹部得以伸展、運動以鍛鍊腹部肌肉，大大增加腹部區域及雙腿的血液循環，認真練習就可以揮別小腹婆，快來練習肩立式，讓你有效減脂，更快排出多餘體液。

❶ 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。
❷ 屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。
❸ 吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。
❹ 雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量輕將胸部推向下巴。閉上雙眼。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留五至七個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

預防及注意事項：避免吃洋芋片、馬鈴薯片、加工食品、奶茶、咖啡及酒精

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