春天是養肝排毒季，只要做這3個動作，打下整年健康好底子！

根據中醫的理論，人的五臟六腑，會順應大自然春、夏、秋、冬的氣候變化，照著季節調養身體，就能事半功倍。因此中醫養生，四季大不同：春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎。肝在五行中屬木，四時中春也屬木，春天草木開始萌芽生長，春氣與肝相通，是排毒最佳的時節。
肝臟在消化作用與整體健康扮演關鍵角色，它本質上是一個非常大的腺體，位於橫隔膜下方，大多在腹腔的右上側。我們總是說「肝若不好，人就不好」，也說明肝臟被交付了身體健康的重責大任，不僅扮演協助消化的作用，還要進行多項代謝及調節工作。

瑜珈體式有助於刺激肝臟和促進肝臟維持本身健康、有效的作用。如果肝臟開始出現各項警訊，選擇具有彈性而不躁進的瑜珈練習會是很好的開始！

專為肝臟問題打造的瑜珈健康提案

在清晨早些時候就開始伸展運動與深呼吸練習，可以為肝功能低迷的人帶來巨大好處，據中醫論點，肝臟在凌晨1點～3點之間非常勤奮的工作以過濾血液，如果肝臟持續在充血狀態，當我們早上醒來時，很可能肝還留著大量血液，早晨練習瑜珈有助於肝臟將血液帶出，進入循環系統。

從這些簡單的動作開始，可以讓你意識到瑜珈練習對於內部器官的好處，只要3分鐘！不花太多力氣就可以預防肝臟疾病，這些體位法所帶來的健康感受，也會讓你想天天練習瑜珈的！

前額淨化呼吸法｜Kapalbhati

呼吸法或瑜珈呼吸練習都有益於促進肝臟健康，「前額淨化呼吸法」被認為是治療肝硬化最好的方式之一，因為它有利於從嚴重損害的肝臟中排出毒素，針對肝臟問題，這種調息刺激治療非常有效，可大大改善肝臟和脾臟的功能。

❶ 基本盤腿坐姿。脊椎打直，挺胸，頭擺正。
❷ 幾個深呼吸後，右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔深吸氣，再用力吐氣。用力吐氣時，腹部內縮，發出吐氣聲。進行十至十二個快速吸吐。
❸ 左鼻孔深吸氣，以右手無名指按住左鼻孔。低頭下巴朝鎖骨方向輕輕下壓，閉氣五至十秒。
❹ 頭擺正回到原本位置。右手拇指放鬆，打開右鼻孔。重複動作❷，但是換右手無名指按住左鼻孔，由右鼻孔吸吐。
❺ 左右兩側練習完畢，右手放鬆。重複動作❷，但是換兩邊鼻孔吸吐。此為一套練習，每次練習二至三套，視情況可逐次增加。

青蛙式｜Mandukasana

它是一個非常有益於肝臟的瑜珈動作，在科學按壓下刺激肝臟，以激發增強已受到壓力、細胞凋亡、炎症和纖維化損害的肝臟。

❶ 金剛坐姿。坐在腳跟上，膝蓋併攏。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。

❷ 以四指包覆大拇指，雙手握拳放在大腿前端上，離肚臍約十公分的位置。大拇指朝上。肩膀放鬆。吸氣，將腹部、胸部、脊椎向上伸展。
❸ 吐氣，上半身前彎，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部之間，緊壓腹部，額頭慢慢地貼近地面，頸部與臉部保持放鬆，停留五至七個吸吐。

弓式｜Dhanurasana

這是針對脂肪肝疾病最有利體式之一，伸展、刺激、強化肝臟，使沉積在肝臟內的脂肪可以被用來為身體提供能量。
❶ 趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側，額頭貼地。
❷ 雙腿往上彎
❸ 雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。
❹ 吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高，雙腳併攏。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

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