肩頸背…是身體藏有最多壓力的部位！不花錢、免運動就能消除緊繃的「懶人紓壓法」是…

掉髮、便祕、精神問題，讓人喘不過氣的緊張生活
現代社會，人事物均光速變化，生活緊張得令人喘不過氣！每天早起上學、上課，還得要晚自習到晚飯過後、超時加班為公司效力，回家後不能放鬆繼續寫明天要交的家庭作業、為了維持健康去慢跑運動、為家人孩子打理家事、準備餐點，光細數一天中要做的事都覺得疲憊。事情好像永遠做不完，生活中有太多課題需要平衡、太多決定需要承擔面對，肩上的壓力似乎越來越沉重了。

呼吸，最有效又免費的舒壓方法

其實有很多不同的方式可以幫你釋放壓力，只要你願意擁抱「壓力是可以被排出體外」的想法，跟著我一起練習，你會感到如釋重負！先試著放下那些超出身心靈負荷的事物，把遺失的時間拿回來，找個親密好友聊聊天，一起去運動，或是做任何可以讓你從那些喘不過氣的現實中轉移出來的活動。

除了你喜愛的那些活動外，瑜珈也是一個好方法！瑜珈講究的就是放鬆，恰恰正是打擊壓力的最佳軟武器，練習瑜珈可以讓我們最容易受到壓力影響的三個層面受到釋放：也就是我們的身體、心靈及呼吸。

減壓法寶 = 正面思考 + 呼吸法 + 體位法

一般來說，每個瑜珈動作和呼吸法都有不同的益處，像是讓大腦冷靜、為身體充電、改善消化、加強身體各部位的力量，還有更多超乎你想像的好處。瑜珈冥想中的呼吸法主要是針對吸吐之間能夠讓心靈平靜、釋放深層壓力進而讓你感覺到輕鬆自在。練習瑜珈呼吸法還可以提高大腦含氧水平，使你感覺更加快樂、更加充實。

瑜珈體位法則是很好的鍛鍊方式，身體中藏有最多壓力的部位多半是頸部、肩膀及背部，而瑜珈動作可以釋放深層緊繃，讓壓力隨著一吸一吐、一動一靜逐漸排出體外，但要達到最好效果，練習時就不要僅僅只是注意自己的身體，更要體會瑜珈將身體、心靈及呼吸連成一氣的舒暢感受。

深呼吸法（Deep breathing）

練習深呼吸通常很簡單，幾乎不需要花時間，不需要任何設備，而且不受空間限制，任何地方都可以開始練習，雖然你可以在任何地點練習，但對初學者而言，對你有最佳益處的方式則是採坐姿、脊椎打直的狀態。

經過幾周規律的練習，你已經準備好了！可以在任何位置練習呼吸法了！你喜歡坐著、站著或躺著都沒問題。在練習呼吸法的正確過程中，整個氣息流動非常緩慢，並且是有意識地察覺到鼻息的一進一出，而非透過你的嘴巴流動。

深呼吸是減輕身體壓力的最佳途徑之一！這是因為當你深呼吸時會發送訊息「冷靜一下～放鬆吧！」到你的大腦，大腦會再將此訊息發送給你的身體。當你心跳加速、呼吸急促、血壓飆高時，深呼吸會讓所有症狀慢下來，緩緩地將壓力帶出體外。別忘了！你的呼吸方式會影響你的全身上下，呼吸練習對於幫助放鬆、減少緊張、緩解壓力是最好的方式！

步驟一（Step 1）

基本盤腿坐姿。雙手呈「意識手印」放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正，輕輕閉上眼睛，並慢慢深呼吸，全身放鬆。然後讓呼吸自然而然地吸吐，不用刻意改變，理想情況下你將會進入安靜而緩慢的深呼吸過程，但深度和節奏可能會有所不同。

步驟二（Step 2）

吸氣INHALE：然後慢慢將氣息移動，感到呼吸的氣息來到你的腹部、橫膈肌、肺部的底部。讓你的肋骨下半部擴大，然後逐漸擴張到肋骨上半部，最後使空氣充滿你的肺部。
吐氣EXHALE：現在慢慢感受氣息集中到你的腹部，橫膈肌上升，並清空肺部的氣體。收縮你的肋骨底部，然後再完整地將氣體完全吐出。

【Sujit老師說重點】

在練習呼吸法時，記得要保持緩慢而完整的練習，而且盡可能讓自己感覺舒服。確保你吸氣的長度等於你吐氣的長度，或者吸氣、吐氣時都在心中默數1到4也是不錯的小技巧。

一旦你已經習慣這樣的呼吸長度，你甚至可以改變你的呼吸習慣，挑戰更長的深呼吸。你會感覺到更開放、輕鬆和充滿活力，這種呼吸法也可以滋養腦細胞和讓緊張的神經系統平靜下來。當你第一次嘗試或許還無法感受到，但透過重複練習，效果會越來越明顯，建議每天至少練習兩次。如果你發現你第一次用這種方式呼吸時，覺得有些頭暈，請不要擔心，這個症狀很快就會過去。

當你透過每天練習而逐漸讓呼吸技巧成熟，這將會是一個非常有用的工具，終其一生都不會忘記，可以不斷享受其帶來的好處。當讓你不開心的事情發生時，在你做出任何反應之前，別忘了先深呼吸，你會有意識地感受到內部的緊張與壓力，用深呼吸來幫助你排出體外、安然入睡。練習深呼吸適用於每個人，因為呼吸是我們生命的根本，而每個人都可以從中受益。

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