坐著扭腰，按摩內臟促代謝！印度瑜珈大師：3個「抗發炎瑜珈」讓身體回春

什麼是發炎呢？是什麼造成發炎的？

發炎是身體免疫系統對於感染、受傷、壓力等等的自然反應，屬於身體中健康運作的重要一環，目的是為了要進行體內自我防禦。發炎其實是一件好事，幫助你對抗一些健康的小毛病，清掉那些身體不需要的損壞細胞、有害刺激物、有毒病原體，讓你的身體開始自我療癒的過程。現在你知道了，其實「發炎反應」是你的好朋友，要健健康康，你可不能沒有它！

但要注意的是，當發炎反應演變成慢性發炎，並且常態性發生，就會涉及各種複雜的健康問題。慢性發炎可能會發展成多種慢性疾病，並且讓外表年齡看起來比實際年齡更老…

NO.1 抗發炎療法

什麼才是最好、最安全又最自然的方式控制慢性發炎呢？有沒有超簡單又沒副作用的方法呢？當然有！就是瑜珈！只要你有規律的練習瑜珈，就能為健康大大加分，讓生活更加豐富！這不只是因為體位法練習可以延展、強化肌肉而已，而是因為瑜珈是真正針對身心整體的鍛鍊，培養抗發炎的身體也能提升整體健康。

研究指出規律瑜珈練習可以：

1. 降低會導致發炎的壓力荷爾蒙指數，抗發炎=抗老化

2. 降低體內促炎性分子的數量，以控制發炎反應，對於關節炎相當有效

3. 減少促炎性细胞因子的數量，以減緩多種疾病造成的疼痛，例如纖維性肌炎

4. 抑制發炎反應，甚至能殺死癌症病患身體中的惡性細胞

5. 瑜珈能幫助降低對壓力的反應

就讓我們用拜日式好好暖身，為你喚醒身心！

在我們進入特別設計的抗發炎療法練習之前，先從基本暖身動作開始做起，我們用慢節奏的拜日式來刺激淋巴循環與活絡血液，如此一來，你就能更輕鬆的完成後面將要做的練習。如果你需要強度更高的暖身動作來刺激血液循環的話，可以練習速度較快的拜日式版本，建議可以在舒適涼爽（不是很冷唷！）的空間中溫和、流暢地練習瑜珈。

凍齡瑜珈（一）【體位法】

溫柔照顧身心、減少壓力、遵從健康飲食原則，這些都是你做得很棒的事情！但如果你還希望能夠透過「抗發炎」來保護自己，那麼瑜珈就是你要加入每日生活的運動！瑜珈可以大大減輕壓力指數，研究也指出規律練習瑜珈會有較高的瘦素及脂聯素指數，這兩者都是可以自然減緩發炎狀況的激素。

接下來為你介紹三個動作可以幫助你對抗發炎並且延緩衰老，在練習開始前，提醒你不要忘記練習時要保持臉部及手部放鬆，因為當我們非常專注時，表情容易變得僵硬緊張，雙手更加緊繃，所以記得要注意放鬆這兩個部位，如此一來，心靈的狀態也會變得更加自在輕鬆。

肩立式｜Sarvangasana

可促進血液回流至腦部，讓其暖和起來，透過將新鮮血液帶至臉部以改善酒糟性皮膚炎及敏感性肌膚，同時也會本能地讓你放鬆臉部、眼神及心情，是最具有放鬆效果的抗發炎動作之一。

(1) 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

(2) 屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。

(3) 吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。

(4) 雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留五至七個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

坐姿扭轉式｜Ardha Matsyendrasana

練習此動作可以促進與免疫系統反應息息相關的消化系統健康，藉以降低發炎發生機率。透過扭轉溫和按摩最容易發生發炎的內臟器官，阻斷內臟過度發熱避免上火，同時也對於減輕下背部發炎相當有效，同時解決肩膀緊繃的問題，最適合辦公室工作的人練習。

(1) 坐姿，雙腿打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。

(2) 雙腿微微分開，約30公分。

(3) 右腿彎曲跨過左腿，右腳掌貼地放在左膝蓋外側。

(4) 左腿彎曲，用右手將左腳跟拉近右臀。

(5) 以左手環抱右膝，將右大腿貼近腹部。吸氣，上半身向右轉。掌心貼地，支撐身體重量。頭向右轉，下巴位於右肩上方。脊椎打直。停留五至七個吸吐，回到坐姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

凍齡瑜珈（二）【呼吸法】

在練習體位法後，別忘了呼吸法練習，讓你的呼吸節奏沉穩下來，同時也平靜內臟器官與心靈狀態，在我的書中《全家老小不生病的健瑜珈》或《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》你都可以找到許多呼吸法練習的示範，練習要點是保持非常沉穩的心靈，避免過度要求完美或比較的心態。你只要簡單地享受這個練習的當下就可以了！

在維持坐姿超久的狀態下寫完這篇文章，我的背部與雙手傳來一股無法解釋的酸痛，現在就是把瑜珈墊鋪好，做幾個瑜珈伸展的最佳時機啦！多麼經濟實惠又有效的抗發炎療法呢！