痛到無力！肌腱炎、媽媽手，跟著Sujit老師做幫助舒緩

Q.新手媽媽長時間抱小孩，上班族使用電腦工作，累積疲累出現俗稱「媽媽手」的疼痛症狀。
請問老師，在家可以做哪些瑜珈來改善疼痛？

1.首先，經過診斷找到主要的原因後，遵從醫師建議好好休息，是最好的選擇。
2.可以試試以冷熱水交替療法來減輕發炎反應。將冰塊包在毛巾裡，覆蓋在手腕處冰敷約10-20分鐘，再放到溫鹽水中大約10-20分鐘，如此重覆5次。
3.手腕的彎曲伸展運動。這有助於放鬆僵硬的腕關節以及重新定位，伸展韌帶，舒緩疼痛。
步驟1.先將一隻手肘伸直，掌心朝下，彎曲手腕關節，並確定手指尖朝下或握拳(將四指握住大拇指)。
步驟2.再借助另一隻手的力量輕輕地將彎曲的手背往下拉，延展手腕關節及大姆指側肌腱的屈曲度.
也可以參考我的著作《全家老小不生病的健康瑜伽》第105頁「手指伸展」及「手腕施轉」運動。

預防勝於治療，平日養成良好的姿勢和習慣，媽媽手不再來！