特別課程 Special Class / 瑜珈強化核心力量 Yoga fire Core Power Up

不管是瑜珈初學者或是規律練習的人，都非常需要強化核心力量。學習如何正確使用、控制這股能量很重要，因為這是多數體位法的基礎。
核心瑜珈的基本概念是身體核心區域力量的鍛練，支撐並建構健康的身體骨架——從鎖骨、肩胛骨、胸腔肋骨、脊椎到骨盆腔的穩定度，並幫助身體維持平衡。核心瑜珈有助於伸展和強化全身，尤其是背部和腹部的肌肉群。在緩慢而準確的練習當下，同時保持專注於呼吸，有助於提升血液中的含氧量以及舒緩身心。鍛鍊核心肌群好處多多，除了提供瑜珈練習者一個堅實的身體基礎之外，也可增加實力和靈活性，更有助於放鬆身心靈。核心瑜珈體位法的練習有助於療癒身體結構的不平衡，預防傷害、排毒、活化身體系統功能，同時幫助你不費力地做好體位法。

腰酸背痛，下肢無力，原來是核心無力惹的禍！

★ Check 核心肌群無力的常見症狀
❶ 站立時容易左搖右晃，平衡感不佳、容易跌倒
❷ 常常運動，卻腰痠背痛、 膝蓋痛
❸ 肩膀內縮或聳肩、駝背、腹部突出、下背凹陷，身體出現好幾個S形
❹ 練習瑜珈時，無法穩定地停留在體位法，身體總是搖搖晃晃或歪七扭八
❺ 久坐久站後，肩頸僵硬、腰痠、下背痛、腿麻
上述情形你符合幾項？透過此次的〈特別課程－瑜珈強化核心力量〉，你將不用再苦苦掙扎於這些惱人的困擾。你終於可以一解疑惑核心無力的原因，學習如何啟動核心力量讓自己成為坐得直、站得挺的『正』男、『正』妹

什麼是核心肌群？
簡單的說，就是一群負責保護並維持脊椎與身體骨架穩定性的重要肌肉群。核心肌群不單單指腹肌――核心肌群從鎖骨、肩胛骨、胸腔肋骨、脊椎到骨盆腔一路延伸，包含腹部的四塊肌肉（腹橫肌、內外斜 肌、腹直肌）以及臀部的主要肌肉群，可以支撐脊椎，維持脊椎的穩定，也可減少脊椎承受的壓力負擔，避免椎間盤受到擠壓。

為什麼鍛鍊核心肌群如此重要？
核心肌群是身體極為重要的支撐系統，在日常生活中發揮很重要的作用。強健的核心力量可以提升身體的平衡和穩定度，核心肌群的鍛鍊也同時會鍛鍊到骨盆、下背部、臀部和腹部的肌肉，以達最佳的身體協調作用。鍛鍊核心肌群也可以改善身體姿勢，對日常的活動也有很大的幫助，不僅讓你站得更挺拔、行動更為順暢，同時讓你可以安全不受傷地搬舉重物，並且提供需要平衡協調之運動（如跳躍、踩踏、行走、攀爬）必要的支持，避免疼痛、受傷，特別是保護背部。

常常上核心瑜珈，我鍛鍊到對的肌肉群？
核心訓練和腹肌鍛鍊是不同的，鍛鍊核心不僅是著重於身體前側，同時也要
鍛鍊後側。核心鍛鍊包括位於脊椎兩側的豎脊肌，一個簡單的動作會運用到不只一個肌群，持續練習，你很快就會看到改變。練習不同的瑜珈動作也很重要，因為在練習深層腹部肌肉之前，必須要先強化表層腹部肌肉，如果想建立肌肉力量，從瑜珈練習入手是非常好的做法。

核心肌群強弱會帶來什麼不同的影響？
強健的核心力量對於我們的肢體動作、以及從事的任何一項運動都至關重要，可以幫助我們更容易地進行大多數的身體活動：向前、向後、向左、向右、以及旋轉等，如揮動高爾夫球桿、從頂層的架子拿一個玻璃杯、彎下腰繫鞋帶等。強健的核心肌群對於運動員更是重要，以跑者來說，核心肌肉孱弱會讓人容易感覺疲勞，耐力降低、以及暴露於運動傷害的風險之中。孱弱的核心就是潛在傷害的頭號風險，尤其會造成腰部受傷。核心弱的人也容易姿勢不良、下背疼痛和肌肉／關節損傷。核心肌肉群強健了，就可以避免下背疼痛。

核心練習很困難嗎？
一點也不。鍛練核心甚至不需要專門的設備，隨時隨地都可以練習，像是橋式、平板式、側平板式等，完全不需要任何花俏高檔的設備，練習者不需要擁有強壯的身體才能練習，你所需要做的就是維持規律的練習頻率，規律練習可以保持軀幹穩定，同時鍛鍊身體其他肌肉群。

課程日期
課程期間：2019年11月30日 星期六
上課時間：10:00-12:30

課程內容
一、認識核心肌群
核心肌群在哪裡？為什麼強化核心肌群很重要？強大核心的好處？
二、核心無力可能造成之問題
核心肌群無力對日常生活與運動表現的影響
三、你的核心有力量嗎？鍛鍊核心力量你做對了嗎？
檢測你的個人狀況與練習方式。
四、體位法實務練習
主講者將針對每個不同部位的肌肉群來建議正確的練習方式與合適的體位法
五、Q & A時間
各種關於鍛鍊核心的疑難雜症都一次發問吧！

課程費用 〈即日起報名至2019年11月20日止，額滿即提早截止〉
會員價　$1,200　
非會員價　$1,600

指導老師 / Teacher Tamal
自9歲開始練習瑜珈，曾獲四次印度全國瑜珈冠軍，在印度全國性競賽獲得金、銀牌，在海外比賽部份，參與亞洲瑜珈錦標賽分別於馬來西亞及泰國獲得銀牌與銅牌。
於印度、台灣進行瑜珈教學近10年經驗，學生包含孩子與年長者，於台灣進行瑜珈教學也以邁入第三年，期待能夠透過瑜珈教學，更加深入探索瑜珈的奧秘，透過不斷分享、學習，在瑜珈路上，一起成長。
瑜珈能從身心靈的各種層面幫助人們，希望透過教學與更多人分享瑜珈好處，實際付出行動以達成在世界各個角落散播瑜珈的使命，相信這也將是尋找自我存在這個世界的最好方式。期待未來藉由探索更多瑜珈知識、發揚瑜珈好處，進而鼓勵更多人接觸瑜珈。

繳款方式
匯款完成後，請填寫線上表單告知你的姓名、電話、帳號後五碼數字，以便核對。
．匯款銀行：富邦銀行復興分行
．匯款帳號：520-102090172
．受款人：索莉雅太陽瑜珈有限公司

注意事項
．會員係指與本會館簽立課程年約的有效會員。
．本特別課程報名滿10人以上即可開班。
．本課程全程中文翻譯。
．本特別課程恕不接受請假，若缺席視同完成課程無法補課或退費。
．所有課程費用皆未稅。．
．課程中嚴禁照相、錄音或錄影
．若有任何其他疾病史，也建議先詢問過專業醫師，並於報名前先告知授課老師。
．報名日期：即日起至2019年11月20日止，提早額滿即截止報名
．請務必上課前15分鐘到達。
．課程中將會拍照或攝影，檔案僅供Sujit-Sauryayoga推廣用途。

交通資訊
．上課地點：台北市松江路192號6樓
．交通方式：
　捷運｜中和蘆洲線至「行天宮站」由1號出口出站
　公車｜「捷運行天宮站、救國團站」下車