進階後彎工作坊丨安全、精巧地深化你的後彎練習
感覺呼吸困難、暈眩？
無論怎麼練習都感受不到進步的空間？
背部緊繃僵硬讓你常卡在半途進退兩難？
還是輕而易舉就完成站姿輪式、鴿王式、舞王式……等等，但常常做完後腰痠背痛？
為什麼瑜珈後彎總讓人既愛又怕受傷害？Sujit老師說：後彎與日常生活中身體活動的方式相反，因為我們總是向前走、往前彎曲，少有機會倒退走或做後彎的活動，所以對於許多人來說後彎不但極具挑戰性，也會害怕不敢嘗試。戰勝恐懼是練習後彎的第一步，但也需要具備正確的觀念與認識身體順位，才能幫助自己建立自信且安全穩定地練習後彎而不受傷。
如何做深度後彎時腰不痛？
如何安全有效的練習後彎？
有鑑於許多人使用錯誤的方式練習後彎而造成身體傷痛、或對後彎體位法有諸多恐懼，Sujit老師希望透過此次工作坊由淺入深的解說與實際練習，幫助大家認識並建立後彎練習的正確概念，學習如何有效運用身體各部位的肌群力量，加深肢體靈活性，打開胸腔並創造背部脊椎的空間，減輕腰椎的壓力，為後彎練習提供安全且有效的支撐力量。初學者，可以透過此次的工作坊學會正確的練習方式，打開心胸、放鬆心情，戰勝對後彎的恐懼，建立自信心；中階練習者，可以安全挑戰更進階的動作；而進階練習者，則可以檢視自己的練習方式，進而調整改善過去卡關的地方，幫助自己的後彎更穩定安全。
由淺入深的「進階後彎工作坊」，幫助你在密集的練習過程中一窺後彎的奧秘，包括每一種後彎體位法的暖身準備以及練習的技巧與訣竅，了解原來只要這樣做，就可以輕鬆後彎，而且開心、安全、不害怕！
Natarajasana 舞王
Table Top Pose 桌子式
Ustrasana 駱駝式
Setu Bandhasana 橋式
Chakrasana 輪式
Matsyasana 魚式
Bhujangasana 眼鏡蛇式
Dhanurasana 弓式
Salabhasana 蝗蟲式
Ek Pad Raj Kapotasana 單腳鴿王
Purna Natarajasana 完全舞王
Purvottanasana 反轉棒式
Purna Ustrasana 完全駱駝式
Purna Chakrasana 完全輪式
Chakra Bandhasana 手抓腳踝輪式
Hansasana 天鵝式
Purna Bhujangasana 完全眼鏡蛇式
Purna Dhanurasana 完全弓式
Purna Salabhasana 完全蝗蟲式
Purna Raj Kapotasana 完全鴿王
Anjaneyasana Backward Bending 低弓箭步後彎
Vrschikasana 蠍式
| 進階後彎工作坊課程大綱 |
| 1.正確後彎的好處與做錯的風險 |
| 2.為什麼瑜珈後彎不是後彎，而是打開身體前側？ |
| 3.後彎你做對了嗎？你不可不知的後彎技巧與秘訣 |
| 4.後彎的類型及基本原則 ◆後彎前的暖身動作：開肩．開胸•開髂•延展大腿前側•背部肌肉群與核心肌群 ◆反重力牽引的後彎：身體前側肌肉活躍，控制調整肌肉活動的範圍，讓身體往上拱。例如，駱駝式與其變化式、橋式與其變化式、輪式與其變化式、站姿輪式與其變化式、英雄一 ◆槓桿原理的後彎：利用雙手與雙腳的力量支撐，加深後彎的動作。例如，弓式與其變化式、鴿式與其變化式、眼鏡蛇式、舞王式 ◆背部肌肉收縮的後彎：運用背部肌肉的收縮以對抗地心引力，這類後彎體位法大多是身體趴著的動作。例如，蝗蟲式與其變化式、蠍式與其變化式 *備註：以上體位法動作將依照身體狀況調整練習的難易程度 |
| 5.如何輕鬆、安全、穩定的做好後彎，不受傷 |
| 6.Q＆A Sujit 老師來解答 |
※ 講師以英文授課，全程有中文翻譯
主題｜進階後彎工作坊丨安全、精巧地深化你的後彎練習
Advance Backward Bending Workshop – Deepen Safely & Skillfully
講師｜Master Sujit Kumar
日期｜2025年5月10日、11日、17日、18日、24日、25日
時間｜10:00 – 12:30am ． 14:00 – 16:30pm （每日各5小時）
費用｜1.早鳥價：NT$29800 (未稅)（2025年3月31日前）
2.原 價：NT$36800 (未稅)
| 匯款資訊 | |
| 匯款銀行 | 富邦銀行敦北分行(012) |
| 匯款帳號 | 520-102090172 |
| 受款人 | 索莉雅太陽瑜珈有限公司 |
*匯款完成後，請填寫線上表單告知你的姓名、電話、帳號後五碼數字，以便核對。
5歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館——索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並定期進修與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。
在台灣教學期間，已著作《跟著印度老師學瑜珈》、《全家老小不生病的健康瑜珈》、《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》、《3分鐘解痛瑜珈》、《Sujit老師的修復瑜珈全書》、《Sujit老師的好孕瑜珈課》等，並受邀「商周良醫健康網」擔任專欄作家。
瑜珈專業證照
・YAI印度國際瑜珈聯盟（Yoga Alliance International India）認證的資深瑜珈教師與大師
・RYT美國瑜珈聯盟（Registered Yoga Teacher）認證指導教師
・印度國家級委員會QCI（Quality Council of India）官方認證的瑜珈指導師
・印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
・空中瑜珈證書
・孕婦瑜珈證書
・彩虹兒童瑜珈師資證書
・艾楊格瑜珈專業證書
・印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
・加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
・KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
・KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程