雙下巴可以趴著瘦！印度瑜珈冠軍教你「捧臉」，擊退浮腫、鬆弛和脂肪堆積

百貨周年慶檔期，你是否還在找最佳保養品？美麗、Ｑ彈、明亮的皮膚讓人找不到缺點，毫無疑問，不論男女都希望擁有年輕美麗的面容。瑜珈具有逾2000年的歷史，由古代智者定下基調，可調節荷爾蒙、治療發炎、淨化身體、滋養皮膚…這就是為什麼瑜珈是CP值最高的臉部保養計畫，可以有效改善臉部肌膚問題，自然拉提並緊緻肌膚。

瑜珈會讓你看起來更年輕嗎？

根據一項新的研究顯示，瑜珈練習可以為你帶來豐滿而富有彈性的雙頰，以及更加緊實的臉部肌膚。只要放鬆緊繃的臉部肌肉，就能夠達到自然拉提的效果，而此套臉部保養瑜珈術可放鬆面部肌肉，透過放鬆你的臉，撫平每一天在無意之中做出的各種緊張表情所帶來的緊繃，特別是容易持續緊張的地方－如下巴、額頭－輕鬆抵消那些容易產生皺紋的臉部表情，用最天然的臉部拉提術來消除皺紋。

瑜珈所講究之身心靈平衡，其運作方式其實與日常肌膚保養概念相當類似，而且更好！每天練習瑜珈的效果更是明顯，瑜珈可同時作用於許多部份，全方位改善肌膚狀態：帶走體內毒素、調節消化系統，並通過體位法練習與呼吸技巧保持適當的血液循環。有效恢復受損肌膚，自然增強肌膚，打造極致明亮的臉部狀態，使身體恢復活力、緊緻肌膚、減少細紋。

瑜珈練習如何為你帶來容光煥發的肌膚？

透過瑜珈體位法練習、呼吸與靜心冥想，刺激血液循環和腦細胞，按摩並平衡脊椎，有助於調節神經系統、荷爾蒙，有效幫助放鬆臉部肌肉。更進階的練習（如頭腳位置顛倒的倒轉姿勢）可調整臉部肌肉，增加腦部和臉部肌肉的血流量，放鬆心肌區域，帶走臉部血管中的毒素。通過將瑜珈練習融入日常自我護理中，不僅可以改善肌膚的外觀，還可以增強肌肉，放鬆心靈。CP值超高！

練習瑜珈 = 帶走皮膚毒素、清除污染！

【前彎】可增加臉部之氧氣與血液流量。

【後彎】打開胸腔以增加體內含氧量，有助於減輕壓力，自然平衡荷爾蒙，打擊惱人粉刺，給予無瑕膚況。

【扭轉】可改善消化系統：加速排毒過程，確保清除體內毒素和廢物，使皮膚健康閃亮。

【倒轉】通過頭腳位置的顛倒，促進臉部血液循環、增強臉部光澤。減少細紋、青春痘和小瑕疵，還給肌膚清透明亮的光澤。

獅子式｜Simhasana

獅子式是對抗臉部皺紋的好幫手，不僅能促進臉部循環，更可藉由下巴伸展雕塑臉部線條。

1. 從金剛坐姿，膝蓋打開約45公分，雙腳腳趾互碰。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

2. 雙手放在膝蓋之間，掌心貼地，指尖向內朝向身體。身體微微前傾，嘴巴張開，伸出舌頭，下巴朝胸口方向下壓，盡可能將舌頭朝下巴方向伸展。吸氣後，緩緩吐氣，同時從喉嚨發出獅吼聲：「啊」的聲音。發出獅吼聲時，感覺臉部肌肉用力向外擴展的張力。可以選擇閉上眼睛，或雙眼打開注視雙眉之間。吐氣完畢閉上嘴巴，回到自然呼吸，停留兩個吸吐。此為一回合練習，練習五至十次。

注意事項

一、練習時，不要用喉嚨用力吼。喉嚨感染、喉嚨癢、痛，應避免此練習。

二、練習時背脊打直、挺胸，除了臉部肌肉外，全身保持自然放鬆的狀態。

捧臉鱷魚式｜Ｍakrasana Pose

每個人都希望自己擁有好看的臉型，卻總是找不到有效消除雙下巴的瘦臉方法。有些人天生臉型就比較容易產生雙下巴，不過大部分人的雙下巴都是後天形成的。例如，經脈血氣不通造成臉部浮腫、年紀大加上地心引力作用導致臉部皮膚鬆弛、肥胖以致於脂肪堆積在頸部等等，都是雙下巴的成因。

1. 趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。

2. 雙腳打開與肩同寬，寬度可依自己舒適程度調整。雙手向前伸直。

3. 抬高頭部、頸部，並將胸部向上挺。肩膀向後打開。調整髖關節位置，讓身體左右平衡地貼地。注意肩膀不要一高一底。

4. 手肘彎曲，雙手捧臉，下巴往前。背部放鬆，感覺下巴與頸部附近的肌肉緊實延伸。閉上雙眼，臉部放鬆。停留五個吸吐。吐氣，放鬆回到趴姿。

注意事項

一、如果您感到肩膀或膝蓋疼痛，請勿練習。

蜂鳴呼吸法｜Branmari

蜂鳴呼吸法透過聲音震動，強化口腔內外肌群，促進臉部血液循環，減少皺紋出現，安定大腦，讓你時時容光煥發。

1. 基本盤腿坐姿。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

2. 雙手往兩側打開，手肘彎曲，以食指塞住耳朵或以大拇指按住小耳朵覆蓋耳道。注意力放在雙眉之間。

3. 從鼻子吸氣。緩緩吐氣，嘴巴輕輕閉上，上下兩排牙齒微微分開，舌頭放鬆。發出如蜂鳴般生深層、穩定的「Hummmmmmm」嗡嗡聲，直到將肺部氣體全部排出。此為一回合，練習五回。完畢後鬆開雙手，放在膝蓋上。全身放鬆休息，感受蜂鳴聲在腦部與頭殼的震動。

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