過年在家，扭扭身體就能瘦！印度瑜珈冠軍：3招「排毒瑜珈術」排身體廢物、打擊頑固脂肪

新的一年，新的開始！

農曆新年即將到來！祝你與家人、朋友有個快樂、有趣又美味的假期！新年是一年之中讓你得以收成檢視過去一年耕耘的時節，同時也是與新的一年締下契約－立定未來一年的目標－的重要時刻。當然也是慶祝的重要節日，我們慶祝與家人、愛人、朋友相聚在一起的每一分、每一秒。

大多數的人在年末之際都會有很多聚會，像是尾牙、朋友聚餐…等等，當然美食可是聚會關鍵之一，這時內心的小惡魔突然說話了「既然是過年，放縱一下也不要緊吧！」

所以，在新年假期之後，要馬上回到健康、放鬆的狀態就有點困難了！因為我們的身體系統此時充滿了過年大吃大喝後留下的毒素、糖份以及脂肪，所以這大概也是一年當中想要保持身材、注重健康最具挑戰性的時間點了！

新年排毒瑜珈術 3招清毒素、打擊頑固脂肪

別再約家人朋友打麻將，帶著他們一起做瑜珈更有趣！別讓過年過節成為放縱自我的藉口，在節日之後如果你需要趕緊回到正軌、好好為身心充電，抑或者是排毒淨化，這些瑜珈體位法可以派得上用場。

以哈達瑜珈為奠基的體位法可以改善心肺功能、提升專注力並打造穠纖合度的體態，除了促進身體健康以外，瑜珈對沉澱心靈、身心成長的好處更是受到肯定！本次主要針對排除身體廢物、減輕消化系統負擔以及促進排毒進行體式設計，現在邀請你的家人朋友一起加入練習吧！

一年之初，要清清爽爽的開始！先從有節奏的呼吸開始，沉穩淡定地靜止不動－讓那些老舊沉積的身體廢物、讓身上多餘的體重、讓陳舊的能量都隨著瑜珈練習而排出身體吧！

每一次的練習都是替身體進行一場排毒淨化的儀式。除了排毒以外，更可以避免疾病上身，我希望我所設計的練習能夠讓你覺得舒服、啟發並激勵你在2018成為一個更快樂、更健康、更棒的你自己！

坐姿扭轉式｜Ardha Matsyendrasana
練習此動作可以促進與免疫系統反應息息相關的消化健康，藉以降低發炎發生機率。透過扭轉溫和按摩最容易發生發炎的內臟器官，阻斷內臟過度發熱避免上火，同時也可以排除身體廢物，最適合年節吃多了的我們練習。

（1）坐姿，雙腿打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。
（2）右腿彎曲，右腳掌貼地放在左膝蓋外側。
（3）左腿彎曲，左腳跟拉近右臀。以左手環抱右膝，讓右大腿貼近腹部。吸氣，上半身向右轉。掌心貼地，支撐身體重量。頭向右轉，下巴位於右肩上方。脊椎打直。停留5～7個吸吐，回到坐姿。休息2～3個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

下犬式｜Adho-mukha svanasana
促進良好血液循環，提高排毒效率，同時也有助於心靈排毒，讓情緒平靜。

（1）四足跪姿。
（2）雙腳腳尖踩地，膝蓋抬離地面，手掌推地，撐起上半身，背部與手打直。
（3）膝蓋打直，腳掌平貼地面，臀部上提，讓脊椎與雙腳朝天花板延伸。

頭碰膝式｜Janusirasana
強化消化功能，消除壓力、焦慮以及疲勞。

（1）坐姿，雙腿往前伸直，兩腳距離與肩同寬。
（2）右膝蓋彎曲，膝蓋外側貼地，右腳跟靠近鼠蹊部，脊椎打直，頭部擺正，雙手向上。
（3）吐氣時，上半身慢慢前彎，左腿打直不可彎曲，腹部平貼大腿，前額盡量靠近小腿，雙手盡量握住左腳，請在身體可以承受的範圍內進行，以免拉傷。如果無法握住左腳，可以改握腳踝或小腿，或使用彈力帶輔助。盡量放鬆尾椎與左背，感覺右背與左腿肌肉的伸展。

過程中，確保脊椎打直。停留10個呼吸，深層地放鬆。吸氣時，慢慢抬起上半身，回到坐姿，然後換另一腳練習。

※2018YOGATTC【正統印度瑜珈師資培訓】－不需要飛越千里到印度，擁有超過17年豐富教學經驗的印度大師MasterSujit帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。RYT100進階體位法師資培訓，RYT200哈達瑜珈師資培訓。