有沒有想過瑜珈到底為什麼這麼流行？那是因為瑜珈匯集各種強大元素－療癒、強化、平靜以及不分年齡、性別、種族、體型、背景都能夠透過極具彈性的練習方式之中獲得好處！

還在懷疑，是不是真的每一個人都可以練習瑜珈嗎？你說你是硬骨頭！？別擔心，聽完這些理由，你就知道真的每個人都可以練，而且，每個人都應該要練習！

(1)超級有趣
你可以喚醒你的內在小孩，你可以練習反著看世界，觀察自己的身體能夠做到那些動作，甚至在練習的最後還能躺下來睡一覺呢！別那麼緊張，最重要的是你能夠放下，徹底的感受自由。

(2)對身體的衝擊很低，不管幾歲都能做
瑜珈屬於低衝擊性的運動，還能調整關節、按摩肌肉，瑜珈沒有什麼練習年齡限制，你這一輩子都可以練習，還能夠透過練習瑜珈，讓你保持年輕而不是耗損你的身體。

(3)幫你大大釋放壓力
瑜珈絕對是最強大的放鬆工具，瑜珈教我們將注意力放在呼吸之上，而呼吸正是最簡單就能讓你轉換心境與情緒的方式。慢下來，一個完整而深沉的深呼吸，就能夠讓交感神經放鬆下來，降低焦慮、緊張的程度。不管你是誰，一但你發現呼吸技巧的強大，你就會慶幸你當初決定要練習瑜珈！

(4)想變柔軟度？當然是做瑜珈
當你開始瑜珈練習時，基本上就在你身體許可的範圍之內盡可能地伸展，而你可以透過呼吸幫助你進入更深一層的動作，讓你的身體每一天都覺得更加自由一點，這是一個需要時間的過程，但你越是規律練習，你越能感受到那個蛻變的過程。

(5)隨時隨地，都可以展開你的瑜珈練習
不開玩笑！練習瑜珈必備的元素就是你的身體跟呼吸，瑜珈墊是讓你更加方便的工具，你也可以用毛巾或是直接在地板上，你也不需要昂貴的器材才能練習瑜珈，而且地點完全沒有限制，甚至坐在你的辦公椅上練習瑜珈也行。

(6)任何體型、性別、年齡都可以練習
你可以根據自己的狀況來練習瑜珈，瑜珈當然有一套基本概念與正確順位，但最重要的就是傾聽你的身體，並且根據其聲音隨時調整。

(7)連結自我的最佳方式
瑜珈是一個沒有競爭的場域，是一場與生命等長的旅程，你在瑜珈墊上對自己認識得越多，你便能夠在瑜珈墊外的世界，愈加忠於自己。

(8)讓你了解存在身體裡的力量
當你慢慢發現呼吸的力量與你身體的潛力，你會慢慢感覺自己更加強壯自信。學會傾聽內在聲音，學習信任自己，瑜珈最重要的就是變得強大而仁慈。

(9)改變你的人生
瑜珈真的改變了許多人的人生，如果你也開始練習，你就能理解為什麼。所以，如果在人生的某一個階段，你想要再充電、修復自我、整理思緒、變得更加柔軟、變得更加堅強、改善你的平衡、更加認識自己，你只需要站上瑜珈墊，伸展、呼吸，就行了。

What should you do when you’ve lost motivation for your yoga practice?

「我不會告訴你堅持很容易，但我會告訴你堅持是值得的。」

瑜珈的好處是積累而成，堅持正是關鍵，生活總是很忙，因為這是現代人的生活方式了，等待著悠閒時光出現才要練習瑜珈，就像等待彩虹出現在天空中一樣，很美麗，但並不是總能等到。

當身體裡每一根骨頭都在發懶

(1)加入多人團體課
被許多投入的瑜珈練習者包圍，會給予你一種即時性的動力，其他學生的能量具有感染性，讓自己順勢搭上這股能量，不知不覺就找回動力。

(2)放下預期心理
即便身為練習多年的瑜珈人，有些時候還是會因為練習沒有處在最佳狀態覺得相當難受，進而影響了心情與動力，如果不學會放下預期心理，瑜珈練習就很難持續。學著專注在讓自己的練習更加厚實，記住，如果當初你不喜歡瑜珈，你就不會持續練習了，所以更重要的是，享受整個瑜珈練習過程中的身心體驗，當你覺得充滿能量，那就全力以赴，如果你覺得有些疲累，那就選擇適合的課程，盡可能做到最好，保持平衡的身心狀態即可。

(3)了解瑜珈練習的定義是什麼
根據瑜珈經，瑜珈意味著平靜波動的心靈，並不是練習60分鐘的體位法、靜坐冥想20分鐘或呼吸法練習20回，所以，最重要的是，先讓你的頭腦安靜下來，接著再來想說要練習瑜珈體位法、冥想或呼吸法。瑜珈即生活，生活即瑜珈，不須過度窄化瑜珈練習。

(4)意識到那些不練習的理由可能只是找藉口
晚上花幾分鐘，寫下今天一整天的時間安排，你會發現你有很多空檔可以練習瑜珈，有些時候，只是你認為自己累得無法練習，或是太過炎熱的天氣讓你只想躺著休息，但試著去辨別哪些是藉口、哪些是真正的身心狀態，會對你理解自己有很大的幫助。

(5)把做瑜珈當刷牙
有沒有哪一天早上忘了刷牙，結果整天都覺得怪怪的？讓瑜珈也成為這樣的存在吧！它就像你生活的一部份，讓它自然地融入你的生活，像刷牙、檢查信箱、滑手機、確認LINE，就像一種儀式一樣，一旦它成為你的習慣，也就不那麼容易動搖了。

(6)讓瑜珈衣物就像急救包一樣
總是在辦公室裡放著一套瑜珈衣物，只要隨時有額外的精力與時間，就出發去教室練習吧！下班後回家拿衣服時才不會因為發懶就不想再出發去教室練習啦！

惡毒言語像利刃，刺向心裡最脆弱的地方，瑜珈如何幫助我們呢？

最近有學生問我：「我經常被別人看似無心卻帶刺的話語刺傷，有時我甚至不知不覺就把這樣的負面情緒遷怒到家人朋友身上，我無法控制別人要說什麼，但我要怎麼樣才能消化掉那些被激起的情緒呢？」

當我們在練習瑜珈的過程中，如果我們專心致志，完全投入其中，這裡談得不只是體位法標不標準，而是你全然覺知身體正在經歷怎樣的變化，包含動作、呼吸、肌肉以及你當下的感受，也就是進入了探究真我（Self Inquiry）的階段。

在這個階段，你會逐漸意識到，每一個人都是因著生長背景的養分而各自茁壯成長，透過個人的生活經驗建立起一種極具個人風格的特定哲學思維，說白話一點就是，我們通常心裡都有一份認知是「我」必須要變成「特定的樣子」，才能在這世界生存下去。有些時候，這種思維很容易改變，只要你找到了你願意相信的正面想法，但更多時候，改變談何容易。

拿我自己的例子來說，在我的成長經驗之中，我體會到，如果我將怒氣釋放在他人身上，實際上，不只是傷害了他人，那份憤怒會反彈回來傷到我自己，這可以說就是我的哲學思維。當我年紀還很小，仍在小學階段時，我有兩三個非常親近的同學，因為練習瑜珈的緣故，學校常會要我去做瑜珈表演，同學們就會故意開我玩笑地叫我「表演藝術家」，沒事見了面就說：「嘿！藝術家！」有時候你會覺得有趣好笑，但有時候你則覺得不太開心。同學愛這樣亂開玩笑，偶爾就會有小小的爭吵，忍了一段時間，我就告訴老師關於同學們越來越過分的「玩笑話」，接著，他們就被老師處罰了，但我卻覺得很愧疚，我覺得是我的錯才害得同學們被處罰，都是因為我跟老師抱怨，他們才會被老師處罰。

在愧疚的情緒之中我意識到－因為太過生氣以至於情緒失去控制，因為強烈的情緒反應（Reaction），我又再因此做出相對的行動（Action），形成了「情緒反應牽動行動、行動牽動情緒反應」的閉路迴圈，當你真的回過頭來看結果，一樣使你痛苦，所以你終於知道，你付出了很大的心力去反應去處理，但卻創造了一個惡性循環，你一樣不快樂，難過的感受絲毫沒有降低，這代表了當你注入過激的情緒反應，隨之而來的行動、結果並不會讓事情變得更好，你只會感受到更強烈的痛苦、酸楚以及痛苦。

為了避免創造出惡性的「情緒-行動-結果」循環，你必須要具備辨別自身「情緒耐受程度」的能力，在此基礎之上去理解情緒反應程度要保持在何種程度之類才能夠保護你，不讓情緒完全掌控你，藉此避免在事後感到痛苦、後悔、愧疚、悲傷、憤怒，這可視為是一種控制情緒的方式。

但你要如何培養出辨別情緒耐受程度的能力呢？你要如何設定出情緒界線？這需要非常清晰的覺察能力，才能夠看見事情的本質，在瑜珈練習之中，當你進入了探究真我（Self Inquiry）的階段，你會越來越了解自己，全心投入便能讓你練就覺察能力，最終了解，情緒終究是過客，讓它離開，其實並不難。