一生必讀的生命指南 跟著Sujit老師讀印度經典《博伽梵歌》（Bhagavad Gita）

「當生活遭遇困頓、焦慮、不安的時刻，翻開《博伽梵歌》，就可以從中找尋到適當的指引，重拾心靈的平靜。」——Master Sujit Kumar


超過五千年智慧的印度經典《博伽梵歌》，被稱為「神之歌」，記錄了黑天神Krishna與神射手Arjuna在俱盧（Kurushetra）之野戰爭前的對話。全長700句、分成18個章節的《博伽梵歌》，在五千年後的現代，依舊是每個人必備的生命指南書，從印度國父甘地、現任總理莫迪、寶萊塢明星，到西方的心理學家榮格、物理學家愛因斯坦、詩人艾略特與艾默森，甚至好萊塢明星金凱瑞、威爾史密斯等，也都在讀《博伽梵歌》、並且對他們有深刻的影響。


索莉雅太陽瑜珈創辦人Master Sujit也說，在他感覺困惑的時候，讀《博伽梵歌》會指引他一個清晰的方向，給他安定的力量。

《博伽梵歌》介紹一種生活的藝術，無論遇到什麼情況或是在什麼階段，都可以遵循的處事、思考與應對的全方位指南。這是一套完整的實作智慧，也是《博伽梵歌》可以流傳至今、無法被取代的主因。以18個不同主題的論辯方式，每一個章節是前一章節的精華摘錄內容，包括前一個主題討論內容的簡短重點摘錄。《博伽梵歌》傳達的重點訊息是：一個人如果可以履行他的職責，不受自我、依戀牽絆以及個人利益的慾念束縛，就可以獲得最高的自由解脫，活在永恆的寧靜中。


2019年3月開始的週末，Sujit老師將開設《博伽梵歌》的特別課程，以每個人都聽得懂的解說與生動活潑的例子，陪伴大家一起讀懂這本經典的印度生命哲學書，幫助你理解並感受《博伽梵歌》的力量，並從中獲得正面的能量。


《博伽梵歌》
靈魂從來都不會出生、不會死亡，也不會因為身體再次被創造而應運而生。靈魂是不生不滅的、永恆的、無始無終的，肉體會被摧毀，而靈魂永遠都不會被摧毀。—— 《博伽梵歌》


《博伽梵歌》簡介
《博伽梵歌》（Bhagavad Gita），通常也被稱為第五韋達經，是印度最重要的經典之一，傳授如何在日常的壓力、衝突與困擾中，一種可遵循的靈性生活方式。


情節對話發生在戰場上。



博伽梵歌字面上的意思是「神之歌」。是發生在黑天神Krishna——神的化身與導師，以及神射手Arjuna——也是門徒，兩人之間的對話，是Bhagvan或偉大的仙人Veda Vyasa所寫的史詩《摩訶波羅多》當中的700句詩句，分成18章。第1到第6章，主要是在敘述「行動瑜珈」；7到12章講述「奉愛瑜珈」；13到18章則是關於「智慧瑜珈」。《博伽梵歌》是一本全面性的經典巨著，無論是哪個年代、什麼地方或是何種生活面向，每個人都適合閱讀。



第1章 關於悲痛或Arjuna的苦痛：一個不帶任何慾望虔誠奉獻的人，無論對待朋友或敵人都一視同仁，心靈平靜，也可以看見宇宙的能量。
第2章 數論派瑜珈：教導我們如何將瑜珈的精神應用在日常生活中。做任何事都不要期待結果，過著一種無私奉獻的生活。
第3章 行動瑜珈：說明什麼是行動瑜珈，以及如何在日常生活中應用。當心回到它的根源——至高的覺知，就會開始感受到無法形容的快樂。
第4章 智慧瑜珈：教導人類運用理性的知識，經過瞭解、不帶自私的動機、也不期待結果而執行對世界有益的事。
第5章 放棄行動（遁世瑜珈）：當一個人有覺知地放棄感官的活動，心智與智識會融入至高覺知的本質裡，也就是極致的幸福。
第6章 冥想瑜珈：冥想是達到神性實現的方法，是所有瑜珈修行人的目的。透過持續的冥想練習可以體驗神性覺知，了解到眾說紛紜、以及所有的慾望都會結束。
第7章 智慧與實現瑜珈：神是三重屬性——悅性、變性、惰性功能運作的因果。整個宇宙的存在是因為此三重屬性的相互作用，並受其控制。因為愚昧無知，大多數人被迷惑，認為他們的心智、感官與肉身是這三種屬性作用下的產物。
第8章 梵我不滅瑜珈：說明人性存在的光輝。透過練習瑜珈與冥想，在死亡的那一刻，神性想法會取代世俗依戀。
第9章 絕密智識的瑜珈：教導我們以奉獻的心態執行每一個行動，所有行動都象徵著奉獻。
第10章 神性榮躍的瑜珈：闡述神的榮耀，說明冥想的方法，如何將心智從粗糙的進化到細微的覺知、然後達到純粹覺知的境界。
第11章 看見宇宙形體的瑜珈：我們無法只透過研讀典籍、苦行修練、天賦或是奉獻等方法看到神。祂只能透過專注的奉獻被看見。誠摯奉獻的冥想是達到神性覺知的唯一方法，也是脫離愚昧無知的方法，這也是每個人無論是在人生的哪個階段都能達成的目標。
第12章 奉愛瑜珈：教導人類遵循引領我們接近神性的不朽正法。正法維持生命之流和諧，讓人滿足於物質與精神需求。只要努力地依照下列靈性練習步驟練習：智慧瑜珈（Jnana）、奉愛瑜珈（Bhakti）與行動瑜珈（Karma），神性的形體就會永在你心，你會變成一個本章節所描述的真正奉愛瑜珈人。
第13章 辨別本質與個體靈魂的差異性的瑜珈：讚揚擁有辨識世界只是本質的產物的見證者的好處。我們不可以自己的智識、心智、感官與肉身的功能看待自己。我們不可以本質的產物汙衊自己的覺知，像是雨水落地與泥土混合後變成泥濘一樣。
第14章 三重屬性瑜珈：闡述三重屬性的主要特質，以及如何避免被它們控制。透過全心全意的祈禱奉獻、冥想與無私的服務，可以變成一個超脫三重屬性的人(Gunatita)。
第15章 至高靈性瑜珈：說明神以哪些名字與形態存在於既可動、又不可動的世界裡。所有的星球都仰賴祂的部分能量轉動。在生理、心理、精神以及其他層面上，祂是人類的覺知。了解這個至高秘密知識的人會變得有智慧，他的所有困惑與痛苦自動會消失。
第16章 神性與魔性的區分：教導我們必須分析並找出自己的缺點，透過是非辨別與自我反省適度地矯正。
第17章 信仰的三層面：教導我們，履行所有行動 時，都能帶著清明的心與虔誠的信仰，就能達到至高神的境界。
第18章 遁世解脫：Krishna清楚地解釋，在執行個人的合法職責時，必須不帶私心與牽絆，這才是遁世的真正意義，稱之為悅性遁世（Sattvic Tyaga）。


課程日期
課程期間：3月與5月的周末
3月2、3、9、10、16、17、30、31日
5月4、5、11、12、18、19、25、26日
周六上課時間：14:00-16:00
週日上課時間：11:15-13:15


費用與資格〈即日起至2019年2月20日止，額滿即提早截止〉
課程費用：$12800 (16堂課共32小時含博伽梵歌中英文導讀一冊。
報名資格：僅限會員


※體驗單堂方案
體驗費用：$1000
體驗日期：3月2日 (星期六/僅限第1堂)


繳款方式
索利雅太陽瑜珈・櫃台現場報名與繳費



注意事項
．全程英文授課
．本課程僅限索利雅太陽瑜珈會員
．本特別課程報名滿6人以上即可開班。
．本特別課程恕不接受請假，若缺席視同完成課程無法補課或退費。
．所有課程費用皆未稅．報名日期：即日起至2019年2月20日止，提早額滿即截止報名
．請務必上課前15分鐘到達。
．課程中將會拍照或攝影，檔案僅供Sujit-Sauryayoga推廣用途。



交通資訊
．上課地點：台北市松江路192號6樓
．交通方式：
捷運｜中和蘆洲線至「行天宮站」由1號出口出站
公車｜「捷運行天宮站、救國團站」下車


女神卡卡全身莫名疼痛不止，原來是纖維肌痛症！該如何分辨疼痛？

女神卡卡在去年九月取消巡演，原因是纖維肌痛症惡化，許多人甚至是第一聽到這個病症，事實上纖維肌痛症並不罕見，它會讓患者的身體各方面都感到疼痛，從女神卡卡紀錄片中的片段，可以看到疼痛會突如其來、鋪天蓋地的襲向纖維肌痛症患者，每一天都是與疼痛的戰鬥。
　　
受傷時該區域之痛覺接受器會被開啟，透過神經系統傳遞一連串痛覺訊息，在神經與神經之間傳送資訊，直到大腦接收，再接續處理各項資訊以傳遞出你受傷了的警訊。認識疼痛是非常重要的，每個人一定都有經歷一般疼痛的經驗，這是身體正在傳遞訊息告訴你「有狀況發生了！」。


如何分辨普通疼痛與慢性疼痛？
通常當疼痛的起因被解決時，痛感訊息也會隨之停止，例如身體已經修復了傷口、肌肉拉傷已經完全復原，但是慢性疼痛卻沒有這麼簡單，神經仍不斷傳送出疼痛訊息，即使你已經復原了。
　　
慢性疼痛在醫學上的定義為疼痛持續超過三至六個月以上，代表你的身體持續感受到疼痛數週、數月，甚至數年之久，這對於日常生活的破壞力不容小覷，長遠影響可從身體的疼痛擴散至對精神狀態的傷害，但你與瑜伽可以並肩合作改善慢性疼痛。


有時疼痛也會找不到明顯肇因，以下為主要疼痛原因：
 感染
 關節炎
 背部問題
 神經受損
 受傷病史或曾經動過手術
 偏頭痛或其他類型之頭痛
纖維肌痛症：身體各方面都感疼痛的病癥


坐視不管疼痛的驚人後果
生理層面
如果不在初期便採取適當治療，原本只是輕微的疼痛可能會演變成令人難以忍受的強烈痛楚。隨著時日過去，情況日益加劇，疼痛反覆出現。身體可能感受到的疼痛類型：刺痛／痠痛／抽痛／燒灼感／擊痛感／擠壓感／僵硬感／隱隱悶痛。
　　
有時候疼痛只是眾多症狀當中的一項，其它症狀包含：失去食慾／睡眠障礙／情緒起伏／身心虛弱／精神不濟／覺得受到束縛或感精疲力竭。

心理層面
身體疼痛讓日常生活變得痛苦萬分，甚至無法專注於眼前的事，同時也會影響自尊心，讓人感受到憤怒、抑鬱、焦慮、擔憂、壓力以及挫折感等多種負面情緒。
　　
一、情緒
情緒與疼痛之間的連結會創造出一個閉路循環。當你受傷時，多半會覺得憂鬱，這會使疼痛程度加劇，而憂鬱與疼痛之間的高度相關，正是醫生在為慢性疼痛病患開立的處方籤當中會包含抗憂鬱藥物的原因。這些藥物可能真的幫得上忙，但同時也必須冒著讓身體失衡的風險，瑜伽則可以在無副作用的狀態下，同時改善疼痛與情緒問題，平衡身體系統。
　　
二、睡眠
疼痛干擾睡眠，經常睡不飽，壓力指數當然節節高升，睡眠不足加上高度壓力則會反過來讓疼痛程度更加強烈。


除了吃藥止痛以外，還可以怎麼做？
今日我們都知道瑜伽可預防、治療許多疾病，以非侵入式的方式解決許多重大疾病，它不僅僅是減輕壓力的運動方式罷了，更像是一帖可解決眾多問題又沒有副作用的良藥。現代醫學利用生物性反饋的原理作為消除壓力的方式，但瑜伽則是利用自動反饋系統原理，在具有意識的過程中針對內在感官與心靈起相對作用，以更加直接的方式解決壓力源。
　　
古老的瑜伽文本與印度醫學阿育吠陀均認為心靈是身體、精神生病的原因，精神壓力會導致冠狀動脈疾病、呼吸問題、消化性潰瘍、免疫系統虛弱，透過體位法（Asanas）以及呼吸法練習（Pranayama）可以使腦袋安靜下來，改變感知，在穩定的情境之中，用內在智慧保持不受外界影響。瑜伽練習調和了身心之間的關係，藥物也許能治癒疾病，但是無法奠基健康的內在基礎、建構和諧的內在精神，而這正恰恰是瑜伽最有價值之處，如果你處在疼痛之中，務必找出原因，遵照醫師指示進行必要醫療手段，同時也不妨試試將瑜珈加入日常生活。

我的瑜珈心靈饗宴｜與索莉雅的緣份

撰文／Kelli


2017年10月27日，是我第一次到索莉雅太陽瑜珈體驗，也開始了這段難得的緣份。
　　
現階段的我，是一位融舞風肚皮舞舞者及老師，這是一種以肚皮舞為基底下，融合多種舞蹈元素的新型態舞蹈風格。我第一次接觸瑜珈，是在2008年的某大型瑜珈會館，當時還是上班族的我，晚間的課特別熱門，我常常劃不到位置，加上其實在人來人往的巨大空間裡，自己的個性反而會變得不自在、無法融入。最後在不太符合經濟效益的考量下，就沒有再續約了。
　　
這樣一轉眼，就是九年多。
　　
因為舞蹈風格的關係，在國外進修時，常遇到不少國際師資都融入瑜珈作為教學暖身或是舞蹈元素，所以偶爾還是可以接觸到一些皮毛，但不專精。兩年前，曾動心思考找常態瑜珈學習，但坊間真的太多教室與師資，以一個外行人的角色，真的很難作出判斷與選擇。
　　
身邊有一位學生，學習瑜珈數年，也明顯看見她的成長。打聽了一下，得知她在索莉雅上課，而她也很推薦我來這邊上課。「老師，妳試試看，我覺得妳會喜歡那邊的！」問完之後，事隔半年，我好不容易安排出時間去，而我也在體驗完的當天，就買了課程。
　　
對我來說，當天就買了堂數方案不稀奇，但能夠讓我持續堅持下去，甚至現在已經改為報名正式會員，才是令自己覺得驚訝的。大家都說，學一樣新東西，交通與距離往往佔了很大的關鍵。我也相信，但令我不相信的是，我竟然可以一週跑到教室這上個3-4堂課，對我目前的生活型態來說，能夠持續這一點，是可以說有些神奇的！





一開始其實也只是單純想練身體，覺得多接觸總是好事，從不同角度切入的觀點與思維，都是我可以學習的。後來在上課半年後左右，我發現我心中不時常會浮出Sujit老師在課堂前靜坐時常說的一句話：「頭腦安靜」。
　　
現代社會已經不只是生活忙碌，而且資訊爆炸、社群媒體充斥，我發現自己很少有機會，可以真的讓腦袋真的安靜下來。加上我本身難以入眠，即使眼睛跟身體已累攤成大字型加閉眼狀態，腦袋可能還是繼續在運轉著。而在「頭腦安靜」這四個字環繞在我耳邊時，我竟可以漸漸平靜下來，專注在呼吸，聆聽著四周。
　　
接著，我找到了訓練自己一種方式：在空閑之餘，開始透過自我練習平衡，讓自己「頭腦安靜」。透過專注、真實靜心，以獲得更好的平衡狀態。
　　
也有人問我：那妳是舞蹈老師，應該已經筋開腰軟了吧！為什麼還要上瑜珈？
　　
我不是那種天生筋開腰軟型，而且在這段時日，我也發現舞蹈與瑜珈中間的相似與相異。使用身體的方法不同，也許結果看起來雷同，但實際上卻是不同的。更值得一提的是，原本我也是抱持著練身體的心態開始接觸瑜珈，也是幻想著自己哪天可以筋超開、腰超軟，而且還可以輕鬆倒立，作為增加自己實力的途徑之一。
　　
然而，此時的自己，卻已不再是擁有當時幻想的那個自己。我在心中探討了一番原因後，我認為這與在之前我參加Sujit 老師所教授的師資培訓課程有關。老師常常在強調的是瑜珈的本質與修煉，我很喜歡老師說的話、強調的觀念，背後都有著很深的意涵。教室的環境氛圍很適合沈澱自我，乾淨簡潔、不需過多的裝飾就能展現優雅的質地。我也認為「人」往往是關鍵，我一直認為，一位好的導師，不僅能給予你技術，更重要的是他能教導你如何成為更好的自己。
　　
瑜珈是一條自己與自己的相處之路。學習認識自己、與自己溝通、聆聽自己，就如同舞蹈之於我一般。使用的方式不盡相同，但概念與理念卻是我愛的。在墊子上，就是自我對話的開始，每個人都有自己的進程，了解自己的全貌，才有機會真的往前進。
　　
謝謝Sujit老師、Tamal老師、以及這個質感出眾、難得一見的索莉雅太陽瑜珈教室。

我的瑜珈心靈饗宴｜瑜珈初旅行

撰文／Ellery郁英
　　
從蒙塵的書架上拿下『全家老小不生病的健康瑜珈』，漫無目標的翻著，卻突然被其中的敘述驚醒了，書中說的身體不正、骨盆歪斜和四肢纖細卻小腹突出不正就是我的現狀嗎？這多年的困擾和疼痛早已經是生活的一部分，嘗試過各種中西方法卻仍然束手無策，只能忍受並無奈的試著習慣它。然而Sujit大師在書中提供的瑜珈動作似乎為我帶來一線曙光，抱著姑且一試的心態，鼓起勇氣推開了索利雅瑜珈教室的大門。
　　
年紀輕輕的大師像個鄰家大男孩，笑咪咪的卻又有些靦腆，一點都不像大師，但看了我的狀況似乎了然於心、胸有成竹的強調，只要透過每天規律、不間斷的練習就能改善。方法就這麼簡單嗎？半信半疑的我開始了第一堂課，上課時老師卻只教我一些頭頸和腳關節的簡單伸展，我每天不假思索很快地就練完了。心中不禁納悶，這真的有效嗎？值得大老遠跑去上課程嗎？但隨著時間一週週過去，老師動作越教越多，慢慢感受到身體僵硬和疼痛的地方緩解了，不再隨時隨地困擾著我；而原本怎麼睡都睡不飽，思緒清明的時間也越來越多。聽著朋友叨叨念念的抱怨時，情緒也不再跟著上上下下；就連自己也常在不知不覺中綻露笑容，生活似乎變得輕盈幸福了。





這一切的轉變來的很不真實，畢竟我才上了八堂課而且只想借助瑜珈伸展來減緩身體的疼痛，卻連心靈也得到舒展，這讓好奇的我每次總帶著一堆疑問去上課，而老師就像個百寶袋，不管我的問題為何，他總能回答得清清楚楚還提出適切的解方。像是有天左腳突然痛到無法踩在地板上，老師卻能知道我前一天一定穿著不適合的鞋子、身體歪斜的站了很久；而他也知道我每天煮菜像打戰一樣、手忙腳亂，煮完收拾好時就像是個戰敗的士兵，累到不行。這些我每天身陷其中都不知如何是好的狀況，老師卻像看著我過日子般、透視一切，還能教我因應之策，讓我在日常瑣事的桎梏中漸漸解脫。而他這麼年輕、單身、遠從印度而來，不同的時空背景和文化卻能無礙的和我溝通，除能顯現出Sujit老師對瑜珈和生活通透不凡的理解外，更能感受到他寬大的同裡心和智慧。
　　
剛踏上瑜珈學習，對此仍一知半解，無法分享瑜珈深奧的精髓，但卻每週都期待著上老師的課。當我坐在瑜珈墊上，就像坐上飛天魔毯般，可以從新認識自己的身體也可以學習掌控生活的步調，為身心帶來自由和舒展， 能用喜悅平靜的心情享受生活中的一切，這真的是一趟奇幻的旅程，很高興自己已經在旅途上了。

特別課程 / 空中瑜珈療癒 開展背部 & 髖關伸展 THERAPY AIR YOGA : BACK OPENING & PELVIC STRETCH

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[mkdf_highlight background_color=”#1075a4″ color=”#ffffff”]顛覆傳統的空中瑜珈[/mkdf_highlight]

空中瑜珈是打破你對瑜珈想像的一種練習方式，五彩繽紛、俏皮又充滿挑戰。用全新的方式感受你的身體，用嶄新的視角看待世界。你的身體由美麗墜吊的絲綢支撐，提供牽引力，於體位法之中得以在舒服的狀態下充分伸展、延長脊椎、減少脊椎壓力，改善整個身體的神經功能。體驗一次空中瑜珈的課程之後，你的身心會變得更加輕盈、更加纖長、更加勻稱、更加平靜，經常練習就能重新整理身心狀態，就像歸零一樣，回到身體原本最自然健康舒服的狀態。


[mkdf_highlight background_color=”#ce5614″ color=”#ffffff”]獨特的身心靈體驗[/mkdf_highlight]

空中瑜珈能為身體開發出獨特力量、身體意識及健康。透過前所未有的全新體驗，藉以創造身心連結，透過翻轉身體，顛倒我們的視角，進而為情緒和思想帶來刺激性的轉變，而反轉也會增加頭部的血液流動，幫助臉部皮膚細胞恢復活力，改善膚色、膚質，讓皮膚透亮富光澤。此外，還能加強橫膈呼吸，提高正常呼吸效率，進一步達到讓身心放鬆的效果。就像傳統瑜珈練習一樣，空中瑜珈有助於改善循環、減少腫脹，促進淋巴引流及排毒器官效能，強化全身以增進健康。


[mkdf_highlight background_color=”#ce1414″ color=”#ffffff”]開發身體潛在力量 體驗深層伸展[/mkdf_highlight]

在瑜珈當中許多人想要練成的動作大多是後彎、反轉類，例如頭倒立、駱駝式和弓式，典型現代人的身體大都藏有過多壓力及緊繃，身體缺乏力量會讓我們在地面練習瑜珈時有些掙扎，如果練習不當，往往會導致對脊椎的壓迫。空中瑜珈可以完全克服在地面練習瑜珈所帶來的限制，減輕原本壓在關節的重量，利用反重力鍛鍊力量，增強靈活性，伸展平時用不到的肌肉群並按摩內臟器官，讓各種經過變化的體位法能夠更容易就做到位。感受絲綢絹布所提供的額外支撐，也能使我們的身體之後在地板上練習傳統瑜珈時輕易達到更深層次、更加強化的伸展。


[mkdf_highlight background_color=”#7914ce” color=”#ffffff”]勇敢嘗試新鮮事 挑戰自我極限[/mkdf_highlight]

與我們一起在空中練習吧！別忘了，體驗全新事物的所帶來的美好是如此振奮精神！除了挑戰自我，你也將體驗到另一個層次的放鬆感，當你被溫柔地包覆在絹布之中，輕柔漂浮在空中，沉靜、放鬆而新鮮的體驗，就像回到嬰兒時期般的安全。
空中瑜珈的體驗常被描述為「讓我的身體得以嶄新的方式擁抱所有可能性」、「我覺得輕盈無比」、「哇！如此驚人的深層伸展！」、「就像回到童年時期一樣快樂！」、「我好像長高了！」、「我感覺到脊椎變得又輕鬆又靈活」、「就像漂浮在天堂一般的輕鬆自在」。別錯過此次的空中瑜珈課程，即刻報名吧！


課程內容
本系列包括4堂完整練習課程（每堂75分鐘）
．課程期間：2019年2月份 每週六日
．課程日期：2/16(六)、2/17(日)、2/28(四)、3/1(五)
．上課時間：14:00-15:15
．上課人數：9人


課程介紹
[mkdf_highlight background_color=”#13ae22″ color=”#ffffff”]開展背部敞開心胸 釋放你的脊椎壓力[/mkdf_highlight]

練習後彎開展背部乍聽之下好像是有點讓人害怕，但其實你不必像做特技表演一樣，也不必做到全輪式，才能夠得到開心（Opening the Heart）、開胸（Opening the Chest）、打開緊繃的上背（Opening the Upper Back）的好處。透過空中瑜珈反重力的好處進行後彎練習，能夠輕鬆打開肩胛骨、肩膀與上背部，緩解肩頸背痠痛，重新調整肩膀肌肉群，回歸正位並建立平衡力量，為關節創造更強的穩定性及活動度。

透過後彎開展背部最難的部分可能在於它與我們日常生活移動身體方式相反，我們總是向前走，向前彎曲，後彎則將我們的身體帶往相反方向，在這樣的動作之下，我們會面對自己較為脆弱的部份，可以說是捨棄保護心臟及情緒的盾牌。

雖然，瑜珈後彎是具有挑戰性的，對於初學者來說可能算是有點害怕的動作，但是，空中瑜珈可以提供你更加溫和的後彎方式，讓你更容易開展背部，增進肩頰骨的靈活度，心情也能夠更加輕鬆自在，隨著練習時間的增長，對於後彎的恐懼將會消退，你會變得更堅強，更加自信，而對於中階練習者而言，空中瑜珈也能夠讓你的後彎練習事半功倍，得以輕鬆挑戰更加進階的動作。

強壯堅固的髖關節在人體中扮演重要角色，特別是在你運動的時候，它為肌肉與韌帶提供連結以保護腹部盆腔和髖關節區域。女性的髖關節也是生產會經過的骨骼通道，因此髖關節的靈活度與強壯度也會影響母親的生產能力，所幸這些都是可以透過練習體位法與運動來增強的。

但並非只有女性需要在乎髖關節、臀部的柔軟度與健康程度，因為我們下肢與神經系統中眾多神經緊密連繫著，所以男性也要同樣重視，而這些體位法會幫助你改善背部及髖關節肌肉，同時也能增進身體平衡，增強生殖和泌尿生殖器官的健康，預防骨頭及關節老化、避免髖關節及腿部肌肉僵硬，改善骨盆、下肢的循環及強度，讓你在走路或坐姿時能保持更好、更正確的姿勢。


課程費用 / 即日起至2019年2月6日止，額滿即提早截止


繳款方式
匯款完成後，請填寫線上表單告知你的姓名、電話、帳號後五碼數字，以便核對。
．匯款銀行：富邦銀行 敦北分行
．匯款帳號：520-102090172
．受 款 人：索莉雅太陽瑜珈有限公司


注意事項
．本特別課程報名滿6人以上即可開班。
．本特別課程恕不接受請假，若缺席視同完成課程無法補課或退費。
．所有課程費用皆未稅
．孕婦、高血壓、心血管疾病、青光眼、月經期間，不適合空中瑜珈練習。
．若有任何其他疾病史，也建議先詢問過專業醫師，並於報名前先告知授課老師。
．報名日期：即日起至2019年2月6日止，提早額滿即截止報名
．請務必上課前15分鐘到達。
．課程中將會拍照或攝影，檔案僅供Sujit-Sauryayoga推廣用途。


交通資訊
．上課地點：台北市松江路192號6樓
．交通方式：
捷運｜中和蘆洲線至「行天宮站」由1號出口出站
公車｜「捷運行天宮站、救國團站」下車

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腰背痛、椎間盤突出、緊張型頭痛…都是因為橫隔肌太弱！一招躺著緩解慢性疼痛

減輕下背痛最簡單也最有用的技巧之一，就是腹腔式呼吸法，又稱腹式呼吸，意指加入橫膈肌運動之呼吸法。大多數人都會經歷背痛問題，可能是由許多不同的身體區塊逐步發展為下背痛，但如果此時我們可以有效利用橫膈膜進行練習，便可以紓緩甚至治癒下背部疼痛。

橫膈肌位於肺部正下方。與其他肌肉一樣，收縮可使下胸部及腹部進行運動，橫膈肌也與盆底肌肉有關，容易因欠缺使用而導致功能弱化。橫膈膜是呼吸運動主要使用的肌肉，但很多人在無意識下只運用胸式呼吸法。胸式呼吸幾乎沒有運用到橫膈膜，並過度使用次要呼吸肌，如頸部和背部。


腹腔式呼吸可幫助阻止慢性背痛

腹腔式呼吸法有助於阻止慢性背痛，主要是因為橫膈膜為核心肌群的基礎。當我們彎腰時，容易拉傷背部，甚至造成椎間盤突出，通常是因肌肉失衡導致，隨時間推移逐漸發展成容易受傷的體質。橫膈膜欠缺運動會導致其力量弱化，迫使其他肌肉過度工作，當肌肉無法各司其職，便會使得身體產生代償效應。

如果長時間不矯正，身體就會變得極易受傷，很多人都會怪說，是因為用錯誤的姿勢搬動重物，或是彎腰的方式不對等等。但要注意，多半出錯的可能不是你做什麼活動，而是執行活動的「身體」本就出了問題。在生物力學角度來說，身體如果想要打下紮實的基礎，一個人絕對不能不知道如何正確運用橫膈膜肌肉。

其次，強壯的橫隔膜肌可直接為過勞的次要肌肉群分擔工作，減少其因過度補償而造成的耗損與緊繃。這不僅可以緩解下背部如腰方肌之緊張，也可同步減少頸部緊繃，甚至可以改善緊張型頭痛。

第三，橫隔膜直接連接腰椎，因此每一次的橫膈膜深呼吸都會牽動下背部骨骼，刺激連帶骨骼與椎間盤周圍的血液流動並加速癒合作用。強大的牽引力甚至可以讓脊柱進行自我調節，而規律深呼吸更有助於骨骼校準對齊 ，讓其處在正確位置。

第四，腹腔式呼吸法（橫膈肌呼吸法）就像對內臟器官溫柔按摩一般，如果腰痛是因器官問題而引起的，刺激內臟器官則可以有效減輕症狀。

第五，最後一點但也非常重要的是，腹腔式呼吸法可本能性地刺激體內天生的減壓機制系統－副交感神經。如果腰痛原因與壓力相關，那麼緩慢溫和的腹腔式呼吸法（橫膈肌呼吸法）可以立即解決問題。

腹腔式呼吸法可有效運動腹部、肋骨、下背部，多半可以快速解除疼痛，是避免慢性疼痛的最佳方式之一。以下介紹簡單的練習方式，一共分為五階段，可有效改善呼吸。試著將目標設定在每天進 1 至 3 次，重複10回，同時不斷嘗試增加吸吐次數以及持續時間。

如何練習？我們一步一步來！

【第一階段】

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1. 萬事起頭一點都不難，躺在你的床上，將一個小東西放在肚臍上（如遙控器），雙手放在身體兩側，就像在練習大休息的動作一樣。(或一隻手放腹部，一隻手放胸前，感受吸氣、吐氣時的身體起伏。)

2. 當你吸氣時，氣體會進入橫膈膜，使腹部和肋骨先上升。

3. 然後在吐氣時讓一切都放鬆下來。嘗試壓縮腹部，讓吐氣更加深層。睡前躺在床上時，可以是你選擇開始練習腹式呼吸最棒的起始點，今晚睡前就試試看吧！

【第二階段】

在貓式時，練習上述提到的腹部、肋骨和腰背部擴張運動，切記在上下移動時，保持脊椎的穩定性。

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【第三階段】

然後，在冥想坐姿中（工作空檔，坐在辦公椅上時也可以），嘗試腹部、肋骨和下背部吸氣運動。

【第四階段】

慢慢地進入到可以在站立時練習。

【第五階段】

最後，在走路、運動以致任何日常環境中都能輕鬆自然使用腹式呼吸。

透過鼻子呼吸吐納是緩解壓力的最佳方法，同時也可以在鼻吸鼻吐的過程中與身體核心保持更好的連結。練習時間取決於你的熱忱和疼痛程度。像其他矯正練習一樣，在橫膈膜變得更加強壯，而你也能掌握此呼吸法之前，可能會需要花費幾天、幾週甚至幾個月的時間。

腹式呼吸完全不受時間地點限制，越是勤奮練習，身體就會越傾向使用腹式呼吸。你的目標是，在沒有特別注意之下，就能夠融入自然呼吸，深深地、慢慢地好好呼吸。當你透過每天練習、重新鍛鍊你的橫隔膜時，你會發現肌肉找回平衡、不良姿勢改善了、壓力也自然而然減輕了，更重要的是，你的下背部不再疼痛了。

髖關伸展 & 開髖工作坊 Pelvis Stretch & Hip Opening Workshop

[mkdf_highlight background_color=”#c81329″ color=”#ffffff”]你的身體「痛」不堪言，因為───[/mkdf_highlight]
◇ 搞不清楚自己骨盆到底健康不健康：是緊繃還是僵硬呢？
◇ 坐超過半小時就會開始感到坐立不安，疼痛難耐？
◇ 骨盆疼痛或坐骨神經痛？
◇ 骨盆歪斜不正？前、後傾斜？
◇ 骨盆僵硬，做蝴蝶式時大腿無法貼平地面，膝蓋老是翹高高？
◇ 無法直接坐在硬地板上？
◇ 肩頸、腰部、臀部或下背老是覺得痠痛？
◇ 骨盆區域持續性的壓力與沉重感？
◇ 下半身突如其來的劇痛或抽筋現象？
◇ 下背疼痛？日常生活都會擔心自己一不注意就閃到腰
◇ 經痛？
◇ 老是便秘，甚至需要借助藥物幫忙？
◇ 排尿疼痛？不是頻尿就是漏尿？
◇ X型，O型腿？
◇ 手腳總是冷冰冰？

上述情形你符合幾項？透過此次的〈特別課程－開髖伸展〉，你將不用再苦苦掙扎於這些惱人的疼痛。你終於可以一解疑惑疼痛發生的原因，學習如何運用下半身的力量以減輕下背部、骨盆底、膝蓋的壓力…



[mkdf_highlight background_color=”#c81329″ color=”#ffffff”]明明就規律練習瑜珈，卻還是覺得髖關節很僵硬？[/mkdf_highlight]
即使經常練習瑜珈，但只要一碰到蓮花式、蝴蝶式或劈腿，你還是很難做得好？蝴蝶式雙腿再怎麼樣也無法貼平地板？做不到交叉盤腿？起身時習慣性扶著東西才能站起來？


別再以為髖關節不重要，脊椎與骨盆相連，骨盆是脊椎的基礎！牽一髮動全身，加上髖關節是全身受力最重的關節，你的下背痛、消化不良、排便不順，可能都是因為髖部出問題，像是身體無法正常代謝排毒，導致廢棄物積塞在下半身也可能會造成各種疼痛。因此，常聽到人說「開髖」，要如何「開髖」，以及其必要性。特別課程一次告訴你！



[mkdf_highlight background_color=”#c81329″ color=”#ffffff”]針對個人狀況，骨盆問題一次檢視，量身推薦合適體位法！[/mkdf_highlight]
每個人的身體都是獨特而不同的，Tamal老師將在課堂為你解說必要知識，並透過特定體位法，觀察你的身體狀況以進行檢測，教你如何自我觀照，並且量身推薦合適體位法，解決你長久以來的疑問與疼痛，唯有透過知識做為奠基的檢測以及持續而正確的瑜珈練習，兩相輔助，才能改善你的骨盆健康。


瑜珈正是改善髖關節健康最好的方式！矯正長久以來的姿勢不良（很可能你連到底哪裡姿勢不正都不自知！）、延展髖關節韌帶、釋放肌肉壓力、打開緊繃的髖關節，同時幫助髖部髂骨恢復平衡。


[mkdf_highlight background_color=”#c81329″ color=”#ffffff”]健康平衡的髖關節能為下半部的內臟器官帶來巨大益處！[/mkdf_highlight]
骨盆形成盆腔保護身體內部的腸道，膀胱，生殖器官，泌尿器官等臟器，當你有任何不適、疼痛或緊繃時，就非常容易影響到內臟器官。除了避免疼痛以外，事實上骨盆健康也與生殖系統息息相關，男性的性能力及泌尿系統、女性子宮健康以及生產能力等等，此堂特別課程一次涵蓋，教你如何平衡整個下半身，預防未來發生病痛的機率！



[mkdf_highlight background_color=”#c81329″ color=”#ffffff”]不分男女，靈活骨盆的必要性！[/mkdf_highlight]
不分男女老少都能夠從髖關伸展瑜珈中得到巨大好處。在我們的日常生活中，很多原因都會造成骨盆弱化，像是懷孕、生產、年齡增長、體重增加。幾乎百分之九十以上的我們，根本都沒有注意到骨盆健康問題，甚至我們的日常鍛鍊根本不會想到要訓練骨盆腔。


透過學習知識搭配瑜珈練習，鍛鍊下半身肌肉、釋放骨盆緊張同時提供平衡、健康的內臟器官，甚至你能夠獲得更佳的呼吸品質。一個健康又靈活的骨盆底肌肉能夠完美支撐子宮、膀胱以及腸子，讓你的生活更輕鬆舒適有品質。



課程日期
課程期間：2019年2月24日 星期日
上課時間：09:30-12:00, 13:30-16:00


課程簡綱




課程費用〈即日起報名至2019年2月23日止，額滿即提早截止〉
．原　價 NT$5,200元
．會員價 NT$4,800元
．會員早鳥價 NT$4,200元（限1月31日前報名並完成繳費）
．非會員早鳥價 NT$4,800元（限1月31日前報名完成繳費）


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師資簡介
Teacher Tamal
自9歲開始練習瑜珈，曾獲四次印度全國瑜珈冠軍，在印度全國性競賽獲得金、銀牌，在海外比賽部份，參與亞洲瑜珈錦標賽分別於馬來西亞及泰國獲得銀牌與銅牌。
　　
於印度、台灣進行瑜珈教學近10年經驗，學生包含孩子與年長者，於台灣進行瑜珈教學也以邁入第三年，期待能夠透過瑜珈教學，更加深入探索瑜珈的奧秘，透過不斷分享、學習，在瑜珈路上，一起成長。
　　
瑜珈能從身心靈的各種層面幫助人們，希望透過教學與更多人分享瑜珈好處，實際付出行動以達成在世界各個角落散播瑜珈的使命，相信這也將是尋找自我存在這個世界的最好方式。期待未來藉由探索更多瑜珈知識、發揚瑜珈好處，進而鼓勵更多人接觸瑜珈。


繳款方式
匯款完成後，請填寫線上表單告知你的姓名、電話、帳號後五碼數字，以便核對。
．匯款銀行：富邦銀行 敦北分行
．匯款帳號：520-102090172
．受 款 人：索莉雅太陽瑜珈有限公司


注意事項
・本特別課程報名滿10人以上即可開班。
・本課程全程中文翻譯。
・本特別課程恕不接受請假，若缺席視同完成課程無法補課或退費。
・所有課程費用皆未稅。．
・課程中嚴禁照相、錄音或錄影
・若有任何其他疾病史，也建議先詢問過專業醫師，並於報名前先告知授課老師。
・報名日期：即日起至2019年2月23日止，提早額滿即截止報名
・請務必上課前15分鐘到達。
・課程中將會拍照或攝影，檔案僅供Sujit-Sauryayoga推廣用途。


交通資訊
．上課地點：台北市松江路192號6樓
．交通方式：
　捷運｜中和蘆洲線至「行天宮站」由1號出口出站
　公車｜「捷運行天宮站、救國團站」下車


給久坐族的「腸道逆齡術」！印度瑜珈冠軍教你改善便秘、脹氣，一次解決消化毛病

我們大多數人都花了很長時間坐在辦公桌的電腦前、通勤車上以及電視機前的柔軟沙發上，長期坐著會產生嚴重的後果，生病、痠疼通通找上門。此外，還會導致消化不良、肥胖、姿勢不良，可說是腸道健康的頭號殺手。在本週文章，將為你介紹如何透過瑜珈改善久坐所造成的消化問題並恢復腸道健康。


久坐會導致什麼後果？

一、血流量減少

我們都知道，當長時間坐著時，血流量會減慢，由於久坐導致器官受到壓縮，加上血流量減少，常會造成腸功能受損，消化道不過是受到嚴重影響的系統之一，事實上，習慣性久坐與發炎性腸道疾病、多種消化問題有高度相關，也是便秘的主要原因之一。

二、消化道壓力增加

飽足一餐之後，最糟糕的事情之一就是久坐。飯後久坐一般會導致腹部（包括腸道）受到壓縮，這意味著消化速度變慢，這也是腹部脹氣、痙攣、胃部灼熱以及進食後不適的主要罪魁禍首。

雖然坐太久會產生許多負面影響，也會導致腸道問題，如腸躁症候群（IBS）、腹瀉疾病（CD），發炎性腸道疾病等等。不幸的是，許多人的工作不可避免地每天都要長時間久坐，如果這就是你的生活寫照，請嘗試在早上或晚上（早晚更好）練習瑜珈，以確保你能獲得足夠的伸展。特別是臀部、腰部及腹部的伸展，讓你能夠運動背部，如貓牛式。在工作時也可以設定鬧鐘以提醒自己可以定時切換坐姿、站姿，避免久坐。


瑜伽如何幫助腸道健康和解決消化問題？

人人都可以透過瑜伽來改善消化，緩解因脹氣、消化不良、腹脹或便秘所引起的疼痛及不適。瑜珈體位法和呼吸練習是組成瑜伽的重要成份，可以使身心平靜放鬆，緩解壓力，從根本剷除導致消化問題的誘因。本次所設計的瑜伽系列動作專門用於放鬆消化系統及消除腸道毒素，針對患有慢性消化疾病或特殊腸道狀況的人，規律練習瑜伽可以有效緩解相關問題。

瑜伽是保持消化系統健康和腸道健康的最好手段，瑜珈練習有助於按摩內臟、幫助排毒。如果你正經歷嚴重的腸道問題，溫和的瑜伽練習和深呼吸是放鬆腸道的好方法。扭轉練習可增強消化功能，並刺激肝臟、腎臟排出毒素，但是別忘了，規律地練習瑜伽才是保持腸道健康的有效方法。


做為一名瑜伽老師，我如何保持良好的腸道功能？

答案當然是瑜伽。我從5歲開始練習瑜伽，在印度許多瑜伽學校學習各種瑜珈知識，在印度瑜珈學校中，他們仍然遵循傳統的古老瑜伽科學，我們必須在大師的明確指導下學習各種瑜珈淨化法－清潔消化系統，這也就是我沿用至今從不間斷並且持續進行的消化道排毒的最佳選擇。此外，定期練習瑜珈體位法、遵循健康飲食以及維持紀律的瑜珈生活風格都是讓我保有消化系統健康的重要因素。

本週我將介紹4種最棒的恢復腸道健康瑜伽體式，即使久坐習慣無法避免，只要經常練習這些動作來平衡你的身體和消化系統，也能阻止那些健康問題找上門來。


花環式｜Malasana

深蹲是打擊消化問題的英雄。它輕鬆地使身體的順位完美對齊，讓排毒更加容易，並幫助腸道放鬆、伸展。

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(1) 蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。盡量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下方放置摺起來的瑜珈墊或毛巾作為輔助。大腿距離稍微拉寬，讓上半身處於雙腿中間。雙手垂放於前方，十指交扣，停留五～七個呼吸。

(2) 接著，雙手合ㄧ，放在胸口，此為「祈禱合十手印」（Namaste Mudra）。接著用手肘頂住膝蓋內側，將大腿往外推，打開膝蓋與大腿。打開胸口與肩膀，背脊往上延伸拉直。停留五～七個呼吸，回到蹲姿。


坐姿半扭轉式｜Ardha-Matsyendrasa

此動作可刺激胰腺、肝、脾、腎、胃以及結腸上下行作用，得以改善便祕問題。

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(1) 坐姿，右腳掌貼地放在左膝外側。

(2) 左手抱住右膝，讓右大腿靠近腹部。左腳彎曲（仍平貼地板），讓左腳掌靠近右臂。

(3) 吸氣時左手臂越過右腿頂住右膝，手順勢握住左膝、右腳或右腳大拇指。吐氣時，腰部盡量向右轉，頭往右肩後方望去，右手掌平貼於右臀部後方的地板，幫助平衡。停留十個呼吸，打開胸腔，脊椎打直，感覺左腹受到擠壓，而右腹正在伸展，此時左腳與左膝仍然緊貼地板，右膝盡量靠近左腋。吐氣時，放鬆四肢，雙腳往前伸直，回到坐姿，再換另一邊練習。


弓式｜Dhanurasana (Bow Pose)

透過伸展胃部與腸道，有助於緩解便秘。

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(1) 趴姿，雙腳與臀部同寛，雙手放在身體兩側，額頭貼地。雙腳向上彎。雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓左腳踝。

(2) 吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。


嬰兒式｜Balasana (Child’s Pose)

可保持胃部溫暖，讓消化液正常流動。

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(1) 雙手放在身體兩側，上半身向前彎，上半身與大腿貼緊，額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。保持約30秒，並返回到最初位置，然後伸直雙腿輕輕搖動腿部以放鬆。

如果你身受腸道問題的困擾，別再窮擔心，立即展開練習吧！

盡可能透過多多運動來避免消化和其他健康問題。只要花你幾分鐘的日常時間，你就可以不再受消化問題之苦，讓你更健康快樂！但是，不要忘記調整飲食習慣。在日常飲食中加入富含纖維的食物，像是水果和蔬菜。而且，千萬不要忘記喝水！

2019 春季 100小時哈達瑜珈師資培訓／整體與進階練習 說明會

如果你已經錯過先前幾場的師資培訓課程，想親自體驗感受Sujit老師的教學功力，或是想與Sujit老師一起交流教學的經驗與技巧，2019年的春天，由Sujit老師親自指導的整體與進階哈達瑜加師資培訓課程，將是一場絕無僅有、所有瑜珈練習者或愛好者不容錯過的培訓課程，可深化你的瑜珈知識、以及提升你的柔軟度與教學技巧。


《你絕對不能錯過的六大理由》


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]一、唯一可完整學習印度哈達瑜珈精髓的課程[/mkdf_highlight]

在一味地追求花俏、高難度體位法的當代瑜珈現況中，大多數人都忽略了基本功的扎根，唯有基礎打好了，才能夠讓自己安全又不費力地提升到進階體位法的練習。Sujit老師秉持著印度古典瑜珈的精神：瑜珈即生活、生活即瑜珈，讓瑜珈落實在每個人的日常生活中。因此，他設計的師資培訓課程內容，著重在可以改善健康、促進生活品質的正確瑜珈練習方法與知識。他也遵循《哈達瑜珈經》（Hatha Yoga Pradipika）對哈達瑜珈的定義：控制生命能量，並讓生命能量在身體系統內順暢有效地流通的練習過程，因此培訓課程的體位法練習重點，還會結合養氣調息呼吸法（Pranayama）、氣脈（Nadi）、脈輪（Chakra）、鎖印（Bandha）等。


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]二、我已經有 200小時的師資證書，為什麼還要參加這次的100小時進階體位法培訓？[/mkdf_highlight]

A.這次的100小時培訓，可為你的RYT認證錦上添花，成為你在瑜珈聯盟持續學習進修（YACEP, Yoga Alliance Continuously Education Program）紀錄的資歷。
B.幫助你依據身體的狀況與限制，突破練習障礙與盲點，進階到更深度的練習階段。同時，也可提升你的教學技巧，指導學生進階體位法的練習。
C.學習如何設計基礎、中級與進階課程體位法排序的教學內容，包括團體與一對一私人課程。


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]三、我沒有瑜珈教師證照，可以參加這次的100小時師資培訓嗎？[/mkdf_highlight]

如果你練習瑜珈已經超過兩年，礙於時間關係無法參加200小時的培訓，這次的100小時進階體位法培訓課程，是你可以拿到RYT 100小時師資認證的好時機。（日後你也可以再參加下一個RYT 100小時的培訓，完成200小時的完整課程。）


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]四、我不是瑜珈老師或從沒接受過師資培訓課程，可以參加嗎？[/mkdf_highlight]

當然可以。這次的課程內容，可以改善你的體位法練習、幫助你進階的學習，同時也可以拓展你對瑜珈體位法的認識與視野，即使你不是瑜珈老師或是第一次參加師資培訓課程。



[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]五、我已經在教瑜珈了，為什麼要參加這次的課程？[/mkdf_highlight]

A.可以學習如何引導自己或是學生的體位法練習技巧，幫助你可以安全、不受傷地進入更深入進階的練習階段。
B.學習如何提升教學技巧，教授進階課程的練習排序。
C.學習平衡體位法的練習技巧與教學技巧（手部、腿部與頭部）。
D.課程內容包括：
・髖關節深層伸展
・進階後彎練習
・進階前彎練習
・扭轉（Ardha半扭轉與Purna完全扭轉）


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]六、我沒有想要當瑜珈老師，可以參加這次的師資培訓課程嗎？[/mkdf_highlight]

即使你沒有想過要當瑜珈老師，但如果你對瑜珈有興趣、想了解更多瑜珈的知識、深化你的瑜珈旅程的探索學習，這是一個很好的機會，從中獲得正確的觀念，學習瑜珈體位法的正確練習方式，提升你的練習技巧。同時，也可以幫助你感受並了解如何透過不同的練習方式達到所謂的Mindfulness正念：不做任何評斷、單純感受並接受身體的狀態與情緒的狀態，享受瑜珈練習帶來的純粹放鬆與專注。瑜珈正念練習的方法包括：
・呼吸
・梵唱
・手印／身印
・冥想練習（專注點、引導冥想、梵唱冥想等練習方法）



師資培訓／整體練習說明會



講座說明會內容

一、你絕對不能錯過的六大理由
二、選擇正確的師資培訓對你的重要性
三、示範教學技巧
四、針對現代人常見的問題，說明如何運用瑜珈做為療癒的方法
五、Q & A


講座說明會日期與時間

2019 年 2月 16 日 （星期六） 15:30 ~ 17:00


講座說明會費用

會員/非會員：免費參加
※ 報名人數上限20人，額滿即截止


2019 Spring 100 HOUR HATHA YOGA TTC／HOLISTIC & ADVANCED ASANA PRACTICE

If you have ever heard about Master Sujit’s teachings and missed his previous Teacher Training Course, you’d better take this chance to join the HOLISTIC & ADVANCED ASANA Practice in Spring 2019. It is a golden opportunity to deepen your yoga knowledge and improve your flexibility and teaching skills.


《6 Reasons You can’t Miss This Golden Opportunity》


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]1、The one and only where you can get the integrated knowledge of classic India Hatha Yoga[/mkdf_highlight]


In the present time many people who practice yoga only chase for the advanced and fancy postures, but never think about the basic foundation is the key to lead you into advanced level of Asanas more safely and effortlessly. So this is a golden opportunity to learn with Master Sujit. The way and contents of Master Sujit’s teaching are based on Classic India Hatha Yoga: Yoga is a way of life and vise versa, everyone can live in yoga. 
Thus, how to improve health, living quality and knowledge of yoga practice are the emphasis of his Teacher’s Training Course. He follows the spirit of “Hatha Yoga Pradipika”: To control life force to make it flow freely in all systems of body. The contents are including Asana, Pranayama, Nadi, Chakra, and Bandha etc.


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]2、I already had a certificate of RYT 200, why have I to participate this RYT 100 Holistic and Advance Hatha Yoga?[/mkdf_highlight]


a. RYT 100 training course can be added as your credit of YACEP (Yoga Alliance Continuously Education Program).
b. Give you the right concepts according to your body condition and restrictions to find out how to conquer the barriers and blind spots of your practice. And also improve your teaching skills to help your instructions of the advance asana’s teaching. 
 c. You can learn the skills of how to design basic, intermediate and advance asana sequence for both group and individual classes teaching.  


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]3、I don’t have a certificate of RYT 200, can I participate this RYT 100 TTC?[/mkdf_highlight]


If you practice yoga for more than 2 years, but did not have time to participate RYT 200 TTC, this 100 HOUR Holistic and Advance Yoga Practice is the golden opportunity for you to get RYT 100 certificate. (You can complete your RYT 200 training course if you participate another RYT 100 in the future.)


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]4、I am not a yoga teacher nor had ever trained by any TTC,  can I participate this TTC?[/mkdf_highlight]


Sure, you can. This training can improve your asana practice and advance learning, also develop your knowledge and vision about yogasana, even you are not a yoga teacher or it’s your first TTC.





[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]5、I am teaching yoga now, why have I to participate this TTC?[/mkdf_highlight]


a. To guide yourself or your students the skills of asana practice, help you and them safely into the advance practice.
b. To improve your teaching skills and how to organize your sequence of advance practice courses. 
c. To get the knowledge of practice and teaching skills about balance postures (hands, legs and head)
d. This TTC is including the following practices:
・pelvis deep stretch
・advanced backward bending  　
・advanced forward bending 　
・twisting (ardha and purna)


[mkdf_highlight background_color=”#ffa800″ color=”#ffffff”]6、I am not thinking to be a yoga teacher, can I participate this TTC?[/mkdf_highlight]


Even you don’t have intention to be a yoga teacher this is a good chance for you to explore your understanding of yoga and help you to deepen the journey of your yoga learning, to get the right concept about yoga, and to know how to practice yoga in the right way.
It helps you to have a Mindfulness practice too (stress relief and improving concentration), staying in one position quietly to feel whatever feelings and no judgment through the practice of: 
– breathing
– mantra chanting
– mudras
– meditation (on different focus points)

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師資簡介
Master Sujit Kumar
出生於印度東北部的哲雪菩（Jamshedpur），5歲開始學習瑜珈，自小開始巡迴印度各城市參加各大瑜珈競賽，拿下無數獎座榮耀，曾連續六年獲得印度東北省瑜珈「冠軍中的冠軍」，更於2006年榮獲印度瑜珈比賽中的最高榮譽頭銜「 Yoga Arjuna 」。無論是「冠軍中的冠軍」或是「Yoga Arjuna」頭銜，至今在他居住的州仍無人能打破他創下的光輝紀錄。



持續的研究進修是一位老師精進並豐富教學內容的必備條件之一，即使累積了在印度、香港與台灣超過長達17年的豐富教學經驗，Master Sujit 仍不間斷地持續進修，維持每年回瑜珈發源地印度進修至少二次，與各地不同派別領域的瑜珈大師學習交流，包括在印度 Bihar School of Yoga 於 Rikhiapeeth 的分校進修瑜珈哲學，如身體五大元素淨化法、生命能量呼吸法、脈輪瑜珈、拙火瑜珈等。Master Sujit為YAI印度國際瑜珈協會認證500小時之資深瑜珈教師／大師（Master）、美國瑜珈聯盟RYT認證教師、QCI印度官方認證國家級瑜珈教師，具有艾楊格瑜珈證書，以及反重力空中瑜珈與兒童瑜珈的專業教學認證，然而瑜珈之路學無止息，目前仍持續於印度SVYASA瑜珈大學進修瑜珈碩士學位。


Master Sujit 對於瑜珈哲學的領會也有他個人的獨特風格，生活裡有瑜珈、瑜珈裡有生活，逐漸發展出一套「Master Sujit 的生活瑜珈 」哲學，這種生活哲學正是瑜珈人最高境界的領略。他常強調：「瑜珈不僅是坐在墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈的修練更是與我們的日常生活息息相關。」 所以總希望學生能夠學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會感受每一次的練習、並觀察身體的變化與進步，進而將瑜珈練習中啟發的覺知和內觀融入日常生活中。他也說：「傾聽內在自我的聲音，仔細感受每一種體位法的滋味。每一種體位法都有它的獨特味道，即使是練習同一種體位法，也會因為每次練習時身體的狀況不同而體驗到不同的感受。」這也是吸引台灣、香港、東南亞、韓、日各地學生跟隨他學習的主要原因之一。


多年來，Master Sujit一直秉持著「Sthira Sukam Asanam」（體位法練習的之目的即是讓身體維持在一種穩定、舒適的狀態下）精神，以簡單易懂的體位法編排以及對教學的熱忱與耐心，每年透過師資培訓與瑜珈工作坊，不藏私地分享他自己在瑜珈世界中體悟到的各種收穫。他深信「瑜珈即生活」，體現於瑜珈教學之上便是無時無刻以簡單明瞭的方式傳遞印度瑜珈的精髓，並致力於將這一門古老智慧推廣到世界各地，讓更多人能透過瑜珈學習獲得身．心．靈的平衡與健康。在台灣教學的七年多期間，已著有三本瑜珈書籍－《跟著印度老師學瑜珈》、《全家老小不生病的健康瑜珈》、《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》，並受邀擔任「商周良醫健康網」專欄作家。


專業經驗
・2013年在台灣創辦國際認證瑜珈學校索莉雅太陽瑜珈
・2010年起在台灣教授瑜珈至今
・YAI印度國際瑜珈協會認證500小時之資深瑜珈大師
・QCI 印度國家官方認證之瑜珈指導師
・印度Svyasa瑜珈大學預備瑜珈碩士
・ERYT美國國際瑜珈聯盟認證200小時師資
・RYT美國國際瑜珈聯盟認證500小時師資
・香港Yoga Yoga International 教師2年以上
・香港YOGATHON教師 3年
・塔塔足球學校－培訓員訓練 1年
・哲雪菩社區中心瑜珈教師 5年
・塔塔射箭學校－培訓員教練 1年
・哲雪菩Keep Fit 學校顧問 4年
・Karmakar 瑜珈學校瑜珈教師 4年
・哲雪菩Modern School 教師 1年


得獎經歷
・連續蟬連六年印度州立『冠軍中的冠軍』瑜珈比賽紀錄保持人
・地區及公開瑜珈冠軍賽金牌 7次
・州瑜珈賽冠軍 14次
・全印度及東印度金牌 3次
・全印度國家冠軍賽銀牌 1次
・2006年印度瑜珈阿爾諸纳王頭銜（瑜珈比賽中最高榮譽）
・蘭契大學瑜珈冠軍賽金牌
・第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎
・獲選墨西哥世界瑜珈冠軍賽印度隊隊員（因故未能出席）






Teacher Training Course／Admission Seminar

Contents
一、6 Reasons You can’t Miss This Golden Opportunity
二、The importance to choose a right and suitable TTC
三、Demonstration of Teaching Skills
四、The theory and reasons why and how yoga can heal the common health problems of day
五、Q & A


Date and Time
16th February 2019（Sat.） 15:30 ~ 17:00


Entry Fee
Members of SSY：Free
Non Members：300 NT$／each （need to pay in advance）
※ This Seminar is only opened for 20 applicants. We will close the application if it is full.



Tuition fee included
① Teacher Training Course、Handout and《全家老小不生病的健康瑜珈》 by Master Sujit
② Utensil for kriya
③ Certificate of RYT 100 or YACEP



繳款方式

匯款資訊
匯款銀行 富邦銀行復興分行(012)
匯款帳號 520-102090172
受款人 索莉雅太陽瑜珈有限公司



1.須於報名後七天內繳交全額費用的50%，剩餘課程費用，早鳥方案須於2019年2月25日前繳清；原價方案須於2019年3月15日前繳清。
2.請匯款轉帳至指定帳戶，恕不提供現金交易。
3.匯款完成後，請來信至索莉雅太陽瑜珈sujit@sujit-sauryayoga.com
並提供你的姓名、電話、匯款日期、帳號後五碼數字，以便核對。


退費／取消方式
1.因人數或遇天災或不可抗力之因素，將另行通知開課時間，若取消課程將全額退費。
2.課程開始前三十日取消報名者，退還當期開班約定繳納費用之百分之九十。
3.課程開始前二十日取消報名者，退還當期開班約定繳納費用之百分之八十五。
4.課程開始前十日取消報名者，退還當期開班約定繳納費用之百分之八十。
5.課程開始前十日內取消報名者，退還當期開班約定繳納費用之百分之五十。
6.課程正式開始後起取消報名者，恕不退費。
7.當日缺席或請假恕無法退費或補課。


注意事項

・課程最低人數／本課程需最低人數為10人。
・填寫報名表並匯款完成即為報名成功，提早額滿即截止報名。
・請務必上課前15分鐘到達。
・建議2年以上瑜珈經驗練習者報名。全程由英文授課，中文口譯。
・上課地點：台北市松江路192號6樓
・欲詢問相關課程詳情，請email至 sujit-sauryayoga@gmail.com
・若有任何其他疾病史，也建議先詢問過專業醫師，並於報名前先告知授課老師。
・課程中將會拍照或攝影，檔案僅供Sujit-Sauryayoga推廣用途。